Cuidado! Confira 7 alimentos que causam retenção de líquido

Um problema comum que afeta, principalmente, o público feminino é a retenção de líquido. Ela causa mal-estar e afeta a qualidade de vida de muita gente. Dentre as diversas causas, sedentarismo, problemas hormonais, falta de circulação sanguínea e, principalmente, alimentação inadequada são as principais.

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Alguns alimentos possuem maior potencial de causar o problema em relação a outros, por isso, estar ciente e saber identificar são as melhores formas de evitar o quadro. 

Confira, a seguir, os alimentos que causam inchaço: 

Pizzas, lasanhas e salames:

Seja os industrializados congelados ou até os embutidos, como linguiças e salames, esses alimentos são ricos em sódio, responsável pela retenção de líquido. Como uma resposta natural do organismo, é esperado que o corpo acumule líquido por meio desses alimentos na tentativa de regular os níveis de sódio na corrente sanguínea. 

Doces, pães e massas:

O consumo de farinha refinada e carboidratos em excesso pode aumentar a retenção. Os níveis de insulina — hormônio responsável pela metabolização do açúcar — também estimulam o rim a reter sódio. O sódio, por sua vez, atrai água e, assim, o inchaço ocorre. Para evitar esse estímulo de insulina, o ideal é consumir uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis junto aos carboidratos, além de controlar as quantidades.

Bebidas alcoólicas:

Não é novidade para ninguém que o álcool gera o acúmulo de líquido. Entretanto, esse efeito é mascarado, pois, no primeiro momento, ele vai agir como um diurético, fazendo com que os rins eliminem mais líquido na forma de urina.

Depois dessa fase, ocorre a liberação do hormônio antidiurético (ADH), na tentativa de controlar e regular a quantidade de água que os nossos rins retêm. Logo, embora ele tenha uma perda de líquido no primeiro momento, depois disso a tendência é que haja maior retenção, numa tentativa de equilíbrio. O álcool se trata de uma substância tóxica que deve ter sua ingestão controlada. 

O que fazer para controlar a retenção de líquido?

Para controlar a retenção, invista em chás naturais como cavalinha, chá verde e hibisco. As frutas como melão, melancia, abacaxi e morango também contam com alto teor de água, que favorecem contra o inchaço. Invista nelas!

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica