Creatina: expert revela qual a dose ideal e por quanto tempo tomar

A creatina está entre os suplementos mais populares do mundo esportivo, seja entre atletas profissionais ou praticantes amadores. Composta por carbono, hidrogênio e nitrogênio, é formada ainda pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina [NH₂-C – NCH₂-CH₃]. Contudo, apesar da grande fama, o consumo deve ser feito sempre com acompanhamento.

Quem alerta é Camila Junqueira, coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Anhanguera. “Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”, ressalta.

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias

Getty Images

2 de 6

Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças

Getty Images

3 de 6

A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa

Getty Images

4 de 6

Para utilizados deve-se contatar um profissional

Getty Images

5 de 6

Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite

Getty Images

6 de 6

A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência

Getty Images

Como tomar creatina

De acordo com a especialista, o acompanhamento profissional garante disciplina alimentar ajustada às necessidades de cada pessoa. Caso contrário, podem surgir alguns efeitos colaterais, como sobrecarga nos rins, principalmente em situações de baixa ingestão de líquidos.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.