Confira 4 frutas com pouquíssimas calorias para quem quer emagrecer

As frutas são essenciais para a manutenção da saúde e promovem vitalidade e bem-estar. Fontes de diversos nutrientes, como vitaminas, minerais, compostos antioxidantes, fibras e outros compostos valiosos, ainda colaboram para a dieta por serem saborosas e, em alguns casos, terem um sabor adocicado.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

Enquanto algumas frutas são mais calóricas, existem outras que não precisamos nos preocupar quanto às quantidades ingeridas, já que quase não têm calorias.

As frutas com mais gorduras em sua composição, a exemplo do coco e abacate, devem ser consumidas de forma controlada, pois contam com maior densidade calórica.

Ainda assim, podem estar dentro de um plano alimentar com objetivo de emagrecimento, já que seus nutrientes vão colaborar para maior saciedade e ajudar na ingestão de nutrientes anti-inflamatórios, que turbinam a perda de peso.

No sentido oposto, outras frutas contam com muita água em sua composição, o que reflete diretamente em seu valor calórico, que se torna quase insignificante.

Conheça quatro opções:

Melancia
O seu sabor doce faz crer que se trata de uma fruta calórica. No entanto, uma porção de 100 g tem apenas 24 calorias. Com sabor delicioso e refrescante, a boa quantidade de água ajuda a melhorar a diurese e a imunidade.

Morango
Rico em antioxidantes como as antocianinas, além de fibras e substâncias anti-inflamatórias, o morango é um excelente aliado ao emagrecimento. Essa fruta contém baixa densidade calórica: para se ter uma ideia, em 100 g — cerca de 9 unidades — há apenas 43 calorias.

Mamão
Outra fruta saborosa e rica em nutrientes como vitamina C, vitamina A e antioxidantes, o mamão também é um alimento que agrega muito na perda de peso. Ao todo, 100 g desse alimento conta com apenas 36 calorias.

Caju
Uma fruta tipicamente tropical, o caju também pode ser consumido sem culpa: 100g dele oferece apenas 37 calorias. Ele também oferece vantagens nutricionais, já que conta com ação antioxidante e anti-inflamatória.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica