5 alimentos ricos em colágeno que combatem rugas e fortalecem os ossos

O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, sendo uma parte fundamental da estrutura da pele e dos ossos. No entanto, à medida que envelhecemos, sua produção tende a diminuir, causando fraqueza óssea e rigidez articular. Por isso, é essencial seguir uma dieta nutritiva e saudável para reduzir as perdas com a idade.

Confira abaixo cinco alimentos ricos em colágeno que ajudam a combater as rugas e melhorar as articulações, de acordo com o portal especializado em saúde e bem-estar Saber Vivir.

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Carne

A carne é uma das melhores fontes de colágeno. Quando consumido, este alimento de origem animal garante que o corpo tenha aminoácidos suficientes para manter a cartilagem e as articulações em boas condições. Frango e peru são boas opções para evitar as gorduras saturadas contidas nas carnes vermelhas.

Limão

Não só os alimentos de origem animal são ricos em colágeno. As frutas e vegetais também são uma fonte interessante dessa proteína. O limão, por exemplo, é uma fruta rica em vitamina C que contribui para a produção de colágeno, deixando a pele mais lisa e rejuvenescida.

Ovo

Embora o principal benefício seja a quantidade de proteína, o ovo também se destaca como produtor de colágeno. Além de atuar diretamente no combate à flacidez, o alimento auxilia no enrijecimento muscular.

Cebola

A cebola contém enxofre na composição. Para quem não sabe, essa substância ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de colágeno.

Frutos secos

Um punhado de nozes, pistache, pinhão, avelã ou castanhas pode ser uma boa forma de cuidar da pele e melhorar a articulação. Seu alto teor de ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9 estimula a produção de colágeno, que ajuda a manter o tecido cutâneo unido.