Checklist da TPM: suplementos e hábitos que salvam seu treino
Descubra como ajustar a rotina e suplementação para vencer o desânimo e manter a performance no treino durante o ciclo menstrual
atualizado
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A tensão pré-menstrual (TPM) costuma agir como um verdadeiro sabotador mensal para muitas mulheres. Você sente o corpo pesado e a mente cansada logo pela manhã. Muitas vezes, a vontade de desistir dos exercícios parece ser a única opção. Isso porque a queda de serotonina neste período atinge o humor e aumenta a sensibilidade à dor. Além disso, a temperatura corporal sobe após a ovulação. Isso torna o esforço físico muito mais cansativo do que o normal.
Logo, o objetivo nesta fase não deve ser bater recordes de carga. O foco principal é manter a constância e usar o movimento como alívio para a TPM.
Suplementação estratégica
A nutrição correta funciona como um suporte essencial para o seu metabolismo. Alguns nutrientes específicos podem minimizar os impactos negativos da oscilação hormonal intensa. O magnésio é, sem dúvida, o melhor amigo da mulher nesta fase. Ele atua diretamente no combate à retenção de líquidos e inchaço corporal.
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