Calor intensifica inchaço no verão; entenda as causas e como aliviar

O aumento das temperaturas no verão traz um desconforto comum para muitas pessoas: o inchaço corporal. Pernas, pés e mãos costumam ficar mais volumosos ao longo do dia, resultado de mudanças naturais do organismo diante do calor e de hábitos que favorecem a retenção de líquidos.

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De acordo com a nutricionista e educadora física, especialista em alimentação saudável e cuidados com a saúde, Isabela Milagres, o principal motivo desse quadro é a vasodilatação. Para ajudar a controlar a temperatura corporal, os vasos sanguíneos se dilatam, o que facilita a saída de líquidos para os tecidos e favorece o acúmulo de água, sobretudo nas extremidades do corpo.

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“O calor também pode dificultar o retorno venoso, especialmente em pessoas que passam muito tempo na mesma posição, sentadas ou em pé”, explica a especialista. Esse fator contribui para a sensação de peso e desconforto, que tende a piorar ao longo do dia.

A hidratação insuficiente é outro agravante frequente. Segundo Isabela, quando o corpo recebe menos água do que precisa, passa a reter líquidos como mecanismo de defesa, o que intensifica o inchaço em vez de aliviá-lo.

Para reduzir o problema, a especialista ressalta que algumas atitudes simples podem ser incorporadas à rotina. Beber água regularmente ao longo do dia ajuda no bom funcionamento dos rins e no equilíbrio hídrico do organismo. A prática de atividades físicas, como caminhadas e exercícios aeróbicos, também é importante para estimular a circulação e facilitar o retorno venoso.

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Evitar permanecer longos períodos na mesma posição, elevar as pernas ao fim do dia e manter uma boa rotina de sono são medidas que complementam os cuidados e ajudam a diminuir o acúmulo de líquidos.

Alimentação x inchaço no verão

A alimentação tem papel decisivo nesse cenário. O consumo excessivo de sal, alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas favorece a retenção hídrica e processos inflamatórios, aumentando o inchaço corporal. Em contrapartida, uma alimentação baseada em alimentos naturais contribui para o equilíbrio do organismo.

Frutas, verduras e legumes ricos em água e minerais auxiliam na regulação dos líquidos corporais e no funcionamento adequado da circulação. Refeições leves, distribuídas ao longo do dia, também ajudam a reduzir a sensação de inchaço, comum nos períodos mais quentes.

Com ajustes simples nos hábitos diários, é possível enfrentar o verão com mais conforto e menos retenção de líquidos.