Bumbum na lua! Veja os melhores exercícios para aumentar os glúteos

Mantém a regularidade no seu treino de hipertrofia e quer melhorar os glúteos? Veja na sequência as três dicas de treino.

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Os glúteos vão além da estética, ou seja, tanto as mulheres quanto os homens precisam fortalecer esse músculo e a avaliação física, que realiza testes de força, são o caminho para detectar os exercícios ideais para cada um. A ausência dessa análise impede o crescimento.

“O glúteo é o músculo que está diretamente ligado a postura. A estética vai vir como consequência. Então, por mais que o glúteo seja um músculo forte, precisa ser ativado para utilizar essa força. É aí que muitas pessoas erram e não conseguem desenvolver os glúteos dos sonhos”, diz a personal trainer Poliane Moreira.

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O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina

Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images

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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

iStock

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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões

Getty Images

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Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite

Getty Images

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Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"

Extreme Photographer/Getty Images

As três dicas de exercícios para os glúteos impecáveis

Ativação muscular

“É interessante a pessoa utilizar a ativação desse músculo quando for iniciar os treinos. Vai ter maior participação nesse treino e os exercícios têm que ser bem escolhidos pelo profissional”, enfatiza Poliane.

A ativação é conhecida como um modelo de exercício simples e com o intuito de reforçar os músculos protetores do quadril. Glúteo médio, mínimo e a musculatura piriforme são os beneficiados dessa prática.

Elevação pélvica

Componente importante para o treinamento devido a sua excelência. O glúteo é o “motor primário” da extensão de quadril e na elevação realiza-se apenas essa extensão. O elástico ou mini band no joelho na hora do movimento ajudam porque o glúteo faz a abdução do quadril e, também, a rotação externa.

“A pessoa não pode errar nessa progressão. Há vários movimentos na elevação pélvica, inicia-se desde o solo, vai para o banco e máquina. Então, existe a progressão de variados exercícios, que se não forem feitos corretamente não consegue desenvolver esse músculo”, finaliza Moreira.

Leia a matéria completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.