Bumbum durinho e empinado: 6 exercícios que funcionam de verdade

Ter um bumbum durinho e tonificado é o desejo de muitos praticantes de atividades físicas. Você pode fortalecer os glúteos usando apenas o peso do próprio corpo em casa.

Exercícios de glúteo para fazer em qualquer lugar

Para conquistar resultados reais, você precisa focar na execução correta de cada movimento. Não é necessário carga externa quando aprendemos a contrair o músculo de forma consciente.

7 imagens

Fechar modal.

1 de 7

O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

2 de 7

Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina

Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images

3 de 7

Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

iStock

4 de 7

Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões

Getty Images

5 de 7

Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

6 de 7

Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite

Getty Images

7 de 7

Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"

Extreme Photographer/Getty Images

1. Agachamento Livre

O agachamento é o exercício rei para os membros inferiores e glúteos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e desça o quadril lentamente. Imagine que vai sentar em uma cadeira invisível enquanto mantém o peitoral aberto.

Continue a leitura no site Sportlife, parceiro do Metrópoles.