O exercício que Virginia odeia, mas que é ótimo para aumentar o bumbum

A elevação pélvica é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer glúteos, posterior de coxa e core. Além de ajudar a definir o bumbum, o movimento melhora a estabilidade do quadril e contribui para a saúde da lombar, sendo ótimo tanto para estética quanto para funcionalidade. Mesmo simples de executar, não é unanimidade. A influenciadora Virginia contou, nesta quarta-feira (28/1), que odeia fazer exercícios para a região, porém, reconhece que eles são indispensáveis na rotina.

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E faz sentido: a elevação pélvica ativa músculos profundos que outros exercícios não alcançam com a mesma eficiência.

O educador físico Luiz Fernando Lukas explicou anteriormente ao Metrópoles que a elevação pélvica é um dos melhores exercícios para os glúteos e responde rápido ao treino, “desenhando” o bumbum.

Como fazer a elevação pélvica, exercício que Virginia “odeia”, mas não vive sem

• Para executar, deite no chão e flexione os joelhos, formando um V;
• Em seguida, eleve o quadril contraindo os glúteos até ficar em uma posição de “meia ponte”;
• Segure por cerca de um segundo e volte para a posição inicial.

A sugestão é executar três séries de 15 segundos. Com poucas repetições bem executadas, o exercício ajuda a melhorar postura, turbina o desempenho em outros treinos e colabora com a prevenção de dores. Ou seja, pode não ser o favorito — no entanto, é daqueles que entregam resultado.