O exercício que Virginia odeia, mas que é ótimo para aumentar o bumbum
A influenciadora Virginia Fonseca revelou, no Instagram, que não gosta do exercício, mas faz mesmo assim; saiba qual é e os benefícios
atualizado
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A elevação pélvica é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer glúteos, posterior de coxa e core. Além de ajudar a definir o bumbum, o movimento melhora a estabilidade do quadril e contribui para a saúde da lombar, sendo ótimo tanto para estética quanto para funcionalidade. Mesmo simples de executar, não é unanimidade. A influenciadora Virginia contou, nesta quarta-feira (28/1), que odeia fazer exercícios para a região, porém, reconhece que eles são indispensáveis na rotina.
E faz sentido: a elevação pélvica ativa músculos profundos que outros exercícios não alcançam com a mesma eficiência.
O educador físico Luiz Fernando Lukas explicou anteriormente ao Metrópoles que a elevação pélvica é um dos melhores exercícios para os glúteos e responde rápido ao treino, “desenhando” o bumbum.
Como fazer a elevação pélvica, exercício que Virginia “odeia”, mas não vive sem
- Para executar, deite no chão e flexione os joelhos, formando um V;
- Em seguida, eleve o quadril contraindo os glúteos até ficar em uma posição de “meia ponte”;
- Segure por cerca de um segundo e volte para a posição inicial.
A sugestão é executar três séries de 15 segundos. Com poucas repetições bem executadas, o exercício ajuda a melhorar postura, turbina o desempenho em outros treinos e colabora com a prevenção de dores. Ou seja, pode não ser o favorito — no entanto, é daqueles que entregam resultado.
