Bons para a imunidade: 5 alimentos que fortalecem a saúde do intestino
Ricos em fibras e compostos bioativos, estes alimentos ajudam a equilibrar a microbiota, melhoram a constipação e favorecem a imunidade
atualizado
Compartilhar notícia
Getty Images
Cuidar da saúde do intestino é essencial não apenas para o bem-estar digestivo, mas também para o funcionamento de todo o organismo. O equilíbrio da microbiota intestinal influencia diretamente a imunidade, o metabolismo, o humor, a saúde da pele e até a capacidade de emagrecer. E a boa notícia é que a alimentação pode ser a maior aliada nesse processo.
Confira cinco alimentos que merecem destaque quando o assunto é intestino saudável:
- Psyllium – fonte concentrada de fibras solúveis, forma um gel no intestino que melhora o trânsito intestinal, auxilia no controle da glicemia e contribui para a saciedade.
- Frutas vermelhas – morango, amora, framboesa e mirtilo são ricas em fibras e antioxidantes. Além de ajudarem no funcionamento intestinal, reduzem processos inflamatórios.
8 imagens
- Aveia – contém betaglucanas, fibras que nutrem as bactérias benéficas da microbiota e ajudam a regular o colesterol.
- Alho-poró – rico em prebióticos, fornece “alimento” para as bactérias boas, favorecendo a diversidade da flora intestinal.
- Abacate – além das fibras, é fonte de gorduras boas que auxiliam na lubrificação do trânsito intestinal e promovem saciedade.
Variar a alimentação é fundamental para manter um intestino saudável. Aposte sempre em combinações que envolvam fibras, prebióticos e antioxidantes.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
