Treinador de Kim Kardashian e Meghan Fox revela 3 dicas para emagrecer

Conheça truques de Harley Pasternak para reduzir medidas em tempo recorde

atualizado 18/10/2021 17:02

Instagram/Getty Images

Alimentar-se bem é a chave para conquistar um corpo digno de Hollywood. Quem atesta é Harley Pasternak, personal trainer queridinho de celebridades como Kim Kardashian e Megan Fox.

Além de desenvolver treinos para alunos famosos, Pasternak é especialista em nutrição e autor de diversos livros sobre alimentação saudável, a exemplo do Body Reset Diet (Dieta do Corpo Redefinido, em tradução do inglês).

Em entrevista ao Insider, o renomado profissional listou três dicas poderosas para emagrecer em tempo recorde. Confira!

Apostar em treinos curtos, mas intensos

Segundo Harley, não é necessário passar horas na academia para secar o shape. Reservar 20 minutinhos do dia para praticar exercícios de alta intensidade já é o suficiente.

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Não pular refeições

O profissional indica cinco refeições ao dia, sendo duas delas lanches rápidos e saudáveis. “Nas refeições, nos concentramos em proteínas, fibras e gorduras boas”, revelou o especialista.

Ele sugere proteínas magras, como frango, peixe e tofu; e carboidratos ricos em fibras, a exemplo de legumes e frutas cítricas. Já as gorduras preferidas do especialista podem ser encontradas em nozes, sementes e abacates.

Na hora dos lanches, o expert aconselha iogurte grego com frutas vermelhas, homus com vegetais e maçãs assadas com canela.

Controlar o tamanho das porções

De acordo com Pasternak, você pode usar a mão ao invés da balança para medir a quantidade ideal de comida. Para estimar o tamanho certo de proteína, por exemplo, use o punho fechado. Já para controlar a quantidade de carboidratos, utilize a palma da mão.

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