Dentista revela alimentos que protegem os dentes e evitam cáries

Quando pensamos em saúde bucal, a imagem é sempre a mesma: escova na mão, fio dental e consultas marcadas. Mas, segundo a dentista Ilana Marques, existe um fator silencioso que pode transformar a saúde dos dentes sem esforço extra — a alimentação. Ela explica que alguns alimentos atuam como aliados naturais, limpando, fortalecendo e até equilibrando o pH da boca.

Ilana destaca que o que comemos diariamente tem impacto direto no risco de cáries, na saúde das gengivas e até no hálito. “A alimentação pode trabalhar a nossa favor. Basta escolher os alimentos certos”, afirma a especialista. A seguir, os principais itens que ajudam a proteger o sorriso. Confira:

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1. Maçã, cenoura e pepino: limpeza natural

Segundo a dentista, alimentos crocantes funcionam como pequenas “escovas”: estimulam a mastigação, removem resíduos e aumentam a  produção de saliva, essencial para neutralizar ácidos.

2. Leite, queijos e iogurtes: cálcio que fortalece

Ricos em cálcio e fósforo, esses alimentos reforçam o esmalte dentário. “Os queijos ainda elevam o pH da boca logo após as refeições, reduzindo o risco de cáries.”

3. Salsa e hortelã: frescor de forma natural

Além de refrescarem o hálito, a dentista explica que essas folhas aumentam a salivação e ajudam no controle das bactérias.

4. Castanhas, nozes e amêndoas: gengivas mais fortes

De acordo com Ilana, as oleaginosas oferecem gorduras boas e minerais que contribuem para gengivas saudáveis e dentes mais resistentes.

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Diminua o açúcar: açúcar em excesso pode causar problemas como cáries

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Ter dentes e lábios malcuidados é algo que ninguém quer, não é mesmo? Afinal, um sorriso bonito é o maior cartão de visitas de uma pessoa e uma das primeiras coisas que qualquer um nota em você

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Escove os dentes direito: use uma escova de cerdas macias e passe por todos os dentes, incluindo a língua

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Usar a mesma escova de dentes por muito tempo pode causar mau hálito, cáries e infecções

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5. Peixes ricos em ômega 3

“Salmão, sardinha e atum têm ação anti-inflamatória, auxiliando na saúde gengival”, ressalta.

6. Água: a aliada indispensável

“Ela hidrata, limpa a boca ao longo do dia e mantém a saliva funcionando corretamente — peça-chave para evitar placa e mau hálito”, salienta.

7. Iogurtes sem açúcar e kefir: microbiota equilibrada

Estes alimentos, segundo a dentista, ajudam a manter a flora bucal saudável, limitando a proliferação de bactérias causadoras de cáries nos dentes.

A dica extra da dentista

Se o dia terminou com doces pegajosos — balas, caramelos, bananada, paçoca úmida — ainda dá para reduzir o impacto. A dentista recomenda encerrar com um alimento neutralizador, como castanhas, nozes, queijo ou pipoca salgada. “Essa pequena estratégia diminui a acidez e reduz bastante o risco de cáries nos dentes”, explica Ilana.