Aprenda um método que promete fazer qualquer pessoa dormir em 1 minuto
A técnica, desenvolvida por pesquisadores da Universidade do Arizona, ensina como fazer qualquer pessoa dormir em apenas 60 segundos
atualizado
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Nem todo mundo consegue dormir com tanta facilidade e é comum ver relatos sobre insônia e dificuldades para pegar no sono. Na intenção de amenizar o problema, pesquisadores da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, desenvolveram um método que promete fazer qualquer pessoa dormir em até um minuto.
Chamada 4-7-8, a técnica de respiração é capaz de acalmar a frequência cardíaca e ajudar na estabilidade da pressão arterial. “É uma das técnicas mais populares para dormir e relaxar em geral”, revelou Jamie Clements, treinador de respiração e fundador do The Breath Space, em entrevista à revista Glamour.
“Os benefícios do método foram documentados em áreas como redução de estresse e ansiedade; melhorando o foco e a imunidade e diminuindo a pressão arterial, que decorrem do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso”, disse o especialista.
Como funciona?
O método foi desenvolvido por Andrew Weil, especialista em medicina integrativa da Universidade do Arizona, e consiste em uma respiração relaxante, baseada em técnicas ancestrais de meditação e ioga.
Basicamente, a pessoa precisa inspirar contando até quatro, prender a respiração contando até sete e expirar contando até oito.
“Ele [o método] combina uma respiração lenta e profunda com uma expiração prolongada e uma respiração curta”, diz Jamie.
De acordo com o treinador de respiração, todas as partes do método são capazes de relaxar e acalmar o sistema nervoso. Juntos, então, elas acalmam o corpo e a mente.
“Quando as combinamos, podemos criar um estado profundamente relaxado, perfeito para adormecer ou voltar a dormir”, pontua.
