Aprenda um método que promete fazer qualquer pessoa dormir em 1 minuto

Nem todo mundo consegue dormir com tanta facilidade e é comum ver relatos sobre insônia e dificuldades para pegar no sono. Na intenção de amenizar o problema, pesquisadores da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, desenvolveram um método que promete fazer qualquer pessoa dormir em até um minuto.

Chamada 4-7-8, a técnica de respiração é capaz de acalmar a frequência cardíaca e ajudar na estabilidade da pressão arterial. “É uma das técnicas mais populares para dormir e relaxar em geral”, revelou Jamie Clements, treinador de respiração e fundador do The Breath Space, em entrevista à revista Glamour.

“Os benefícios do método foram documentados em áreas como redução de estresse e ansiedade; melhorando o foco e a imunidade e diminuindo a pressão arterial, que decorrem do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso”, disse o especialista.

4 imagens

Fechar modal.

1 de 4

Tá calor? Veja a temperatura ideal para dormir segundo estudo de Harvard

Ivan Oboleninov/Pexels/Reprodução

2 de 4

A mudança para sonhos mais coloridos é associada à popularização da televisão e do cinema em cores após a década de 1960

Pexels

3 de 4

Desenvolvida por pesquisadores da Universidade do Arizona, a técnica proporciona um estado geral de relaxamento

Pexels

4 de 4

Que pode fazer qualquer pessoa dormir em menos de um minuto

Getty Images

Como funciona?

O método foi desenvolvido por Andrew Weil, especialista em medicina integrativa da Universidade do Arizona, e consiste em uma respiração relaxante, baseada em técnicas ancestrais de meditação e ioga.

Basicamente, a pessoa precisa inspirar contando até quatro, prender a respiração contando até sete e expirar contando até oito.

“Ele [o método] combina uma respiração lenta e profunda com uma expiração prolongada e uma respiração curta”, diz Jamie.

De acordo com o treinador de respiração, todas as partes do método são capazes de relaxar e acalmar o sistema nervoso. Juntos, então, elas acalmam o corpo e a mente.

“Quando as combinamos, podemos criar um estado profundamente relaxado, perfeito para adormecer ou voltar a dormir”, pontua.