Bela adormecida: o que fazer para dormir 8 horas seguidas?

Parece um sonho distante, né? Deitar na cama, fechar os olhos e só abrir novamente com o despertador, sentindo o corpo leve e a mente descansada. Mas, na correria, dormir 8 horas seguidas virou luxo para muita gente. A ansiedade, o excesso de telas e a rotina bagunçada são os vilões que fragmentam nosso descanso.

O problema é que o “picadinho” de sono impede que o corpo entre nas fases mais profundas (o famoso sono REM), essenciais para regular o humor, a memória e a imunidade. Se você quer sair do modo “zumbi”, precisa levar a higiene do sono a sério.

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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

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Dormir bem traz o sentimento de felicidade

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Confira rituais para dormir bem:

O santuário do sono

Seu quarto não pode ser extensão do escritório ou da sala de TV. Para o cérebro entender que é hora de apagar, o ambiente precisa estar escuro e fresco.

• Melatonina: esse hormônio sagrado só é produzido no escuro total. Qualquer luzinha de stand-by atrapalha. Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir confortável.
• Temperatura: nosso corpo precisa baixar a temperatura interna para dormir. Um quarto muito quente causa microdespertares. Mantenha o ambiente ventilado.

A regra das telas

A luz azul do celular imita a luz do sol e bloqueia a melatonina. Tente se desconectar pelo menos uma hora antes de deitar. Troque o scroll infinito das redes sociais por um livro físico ou uma meditação guiada. Isso desacelera a frequência cerebral.

Leia a matéria completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.