Bela adormecida: o que fazer para dormir 8 horas seguidas?
Descubra rituais simples para desligar a mente, dormir por oito horas e ter uma noite de descanso profundo
atualizado
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Parece um sonho distante, né? Deitar na cama, fechar os olhos e só abrir novamente com o despertador, sentindo o corpo leve e a mente descansada. Mas, na correria, dormir 8 horas seguidas virou luxo para muita gente. A ansiedade, o excesso de telas e a rotina bagunçada são os vilões que fragmentam nosso descanso.
O problema é que o “picadinho” de sono impede que o corpo entre nas fases mais profundas (o famoso sono REM), essenciais para regular o humor, a memória e a imunidade. Se você quer sair do modo “zumbi”, precisa levar a higiene do sono a sério.
Confira rituais para dormir bem:
O santuário do sono
Seu quarto não pode ser extensão do escritório ou da sala de TV. Para o cérebro entender que é hora de apagar, o ambiente precisa estar escuro e fresco.
- Melatonina: esse hormônio sagrado só é produzido no escuro total. Qualquer luzinha de stand-by atrapalha. Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir confortável.
- Temperatura: nosso corpo precisa baixar a temperatura interna para dormir. Um quarto muito quente causa microdespertares. Mantenha o ambiente ventilado.
A regra das telas
A luz azul do celular imita a luz do sol e bloqueia a melatonina. Tente se desconectar pelo menos uma hora antes de deitar. Troque o scroll infinito das redes sociais por um livro físico ou uma meditação guiada. Isso desacelera a frequência cerebral.
Leia a matéria completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.
