“Bananinhas” do bumbum: o que são e como eliminá-las com treino
Personal Thamiris Henschel explica por que as “bananinhas” aparecem e quais treinos realmente ajudam a reduzir o incômodo
atualizado
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As chamadas “bananinhas” do bumbum — aquela curvinha marcada logo abaixo dos glúteos — são um incômodo comum entre mulheres. Segundo a personal trainer Thamiris Fagundes Henschel Meurer, elas surgem da combinação entre gordura localizada, retenção de líquido, flacidez e, principalmente, falta de equilíbrio entre a força dos glúteos e dos músculos posteriores da coxa. A região, conhecida como área subglútea, é uma zona de transição natural do corpo e tende ficar mais evidente de acordo com genética, postura e tônus muscular.
Thamiris explica que, embora muita gente recorra a procedimentos estéticos, o que realmente transforma o contorno do bumbum é o treino de força consistente aliado à redução de gordura corporal. “Quando fortalecemos o glúteo máximo, o glúteo médio e todo o posterior da coxa, criamos sustentação e projeção. Isso suaviza a marca e melhora o desenho da região”, diz.
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Adeus, “bananinhas”: confira os exercícios mais indicados
Entre os exercícios que mais entregam resultado, a personal destaca o hip thrust (elevação pélvica) para levantar o glúteo; o stiff, que trabalha profundamente o posterior da coxa; além de afundo, passadas, step-up e os movimentos de quatro apoios com caneleira ou cabo, que ajudam a firmar a parte inferior. O alerta da especialista é claro: não adianta treinar apenas glúteo. “As bananinhas têm tudo a ver com o posterior. Se uma região está fraca, o efeito aparece.”
A recomendação é treinar glúteos e posteriores duas a três vezes por semana, aumentar a carga progressivamente e não depender só de elásticos leves. Alimentação voltada para redução de gordura, boa hidratação, atenção à postura e evitar longos períodos sentada fazem diferença no resultado.
Thamiris reforça que as bananinhas são naturais, não um defeito. Mas quem quiser melhorar o desenho do bumbum pode alcançar mudanças reais com constância, treino planejado e equilíbrio entre força de glúteo e posterior — combinação que entrega resultados duradouros e seguros.
