Alongamento antes ou depois do treino: qual é o certo?

Descubra o momento ideal para se alongar e como essa escolha influencia diretamente na sua performance e segurança

15/04/2026 11:12

Foto colorida de trê smulheres fazendo sinal de força com os braços, vestidas com trajes de exercício físico - Metrópoles. — Alongamento antes ou depois do treino: qual é o certo?

Saber se deve fazer alongamento antes ou depois do treino é fundamental para qualquer atleta. Essa escolha impacta diretamente na prevenção de lesões e no ganho de força. Na verdade, não existe um “certo” absoluto, mas sim momentos adequados.

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Alongamento antes do treino: foco no movimento

O objetivo principal antes de começar a atividade física é preparar os músculos e articulações. Alongamentos estáticos longos podem reduzir a força explosiva do músculo temporariamente.