Alimentação ajuda a prevenir colesterol alto; saiba o que incluir na dieta

A influenciadora Maya Massafera foi hospitalizada este fim de semana para realizar exames e descobriu estar com o colesterol alterado. “Por causa do bloqueador masculino que eu tomo, ele pode estar dando colesterol nas veias perto do coração”, disse. Embora a situação da influencer se dê também por conta do uso de medicamentos, o quadro, em geral, pode ser evitado por meio de mudanças na alimentação.

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Segundo Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, o primeiro passo para prevenir níveis altos de colesterol está no prato. “Priorizar alimentos ricos em fibras é uma das estratégias mais eficazes. Verduras, legumes, frutas, leguminosas e grãos integrais ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino”, disse.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Ela recomenda, ainda, vegetais verde-escuros, como couve, espinafre e brócolis. Eles merecem destaque por terem compostos antioxidantes que protegem as artérias.

E não é preciso cortar de vez as gorduras, e sim escolher as mais adequadas e saudáveis. “As gorduras boas devem substituir as gorduras ruins, e não serem eliminadas. Azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes auxiliam no aumento do HDL, conhecido como ‘colesterol bom’. Peixes ricos em ômega 3, como sardinha e salmão, também entram como aliados”, prossegue.

Por fim, ela aconselha evitar ultraprocessados, frituras, embutidos, fast-food e produtos ricos em gorduras trans e açúcares adicionados favorecem o aumento do LDL, o “colesterol ruim”.

Colesterol alto x bebidas alcoólicas

Outro fator que pode resultar em colesterol alto é o excesso de bebidas alcoólicas, capaz de desregular o metabolismo das gorduras e sobrecarregar o fígado. “Além da alimentação, o estilo de vida faz diferença. Praticar atividade física regularmente ajuda o organismo a utilizar melhor as gorduras circulantes, melhora a sensibilidade à insulina e contribui para o aumento do HDL”, encerra a expert.