6 hábitos comuns que atrapalham o treino de quem está começando

Você não falta à academia e tenta comer bem, mas o espelho não mostra mudanças. Essa é uma queixa clássica. Muitas vezes, o que atrapalha o treino não é a execução do exercício em si, mas o que acontece nas outras 23 horas do dia.

Para quem está começando, o corpo é bastante sensível a mudanças de rotina. Assim, pequenos deslizes, que parecem inofensivos, podem atrapalhar o esforço feito nos aparelhos. Identificar esses sabotadores é o primeiro passo para evoluir.

Comportamentos que podem atrapalhar o treino

1. Estresse e rotina agitada

A saúde mental reflete diretamente no físico. Isso porque, o estresse crônico eleva os níveis de cortisol no organismo.

Em excesso, o hormônio é altamente catabólico: ele facilita a perda de massa muscular e estimula o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Logo, tentar ganhar músculos estando constantemente estressado é como nadar contra a correnteza.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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2. O “drinque” do fim de semana

O álcool é um grande vilão da hipertrofia. Além de calórico, desidrata o corpo e pode prejudicar a recuperação muscular. Para o iniciante, o impacto no dia seguinte (queda de força e disposição) é ainda mais perceptível.

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