3 frutas para comer todo dia que melhoram a saúde da pele e do coração

Repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas são um dos pilares de uma dieta saudável. Por isso, incluí-las na alimentação é fundamental em qualquer fase da vida. Segundo a nutricionista Roxana de Sousa, existem três opções que devem ser consumidas todos os dias para manter a saúde em dia e evitar doenças.

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“As frutas são cruciais para uma dieta equilibrada, porque ajudam a manter o intestino saudável e reduzir o risco de doenças crônicas, acidentes vasculares cerebrais e certos tipos de câncer. Além disso, elas contribuem para o controle de peso devido ao seu baixo teor de gordura e calorias”, disse a expert ao Express.

Mas, com uma variedade tão grande disponível, muitas pessoas ficam em dúvida sobre qual priorizar. Confira abaixo três frutas ricas em antioxidantes que devem ser incluídas na dieta diariamente para melhorar a saúde da pele e do coração, por exemplo, de acordo com Roxana:

Amora

Apelidadas de “potência antioxidante” pela especialista, as amoras oferecem mais do que um sabor ácido. “Essas frutas escuras e deliciosas são repletas de vitamina C e fibras, auxiliando na saúde digestiva e redução do risco de câncer.”

A profissional frisa que “sua rica cor vem das antocianinas, compostos também associados à sua capacidade de combater doenças. Como bônus, as amoras têm baixo teor de calorias e carboidratos, o que as torna uma excelente opção para manter um peso saudável”.

Cereja

Embora o sabor e a textura possam não torná-la a fruta favorita da maioria das pessoas, a cereja tem benefícios para a saúde que são “inegáveis”. Isso porque esse alimento é rico em fibras, vitamina C, potássio e vários fitoquímicos.

“As cerejas são particularmente conhecidas pela capacidade de reduzir a dor pós-exercício e diminuir o risco de ataques de gota devido ao seu alto teor fenólico, o que ajuda a combater a inflamação.” Roxana recomenda consumir cerca de uma xícara de cerejas frescas diariamente ou um quarto de xícara de cerejas secas.

Laranja

Famosa pelo teor de vitamina C, a laranja é uma opção acessível e saudável. Segundo a nutricionista, essa fruta e seus parentes cítricos, como a tangerina, são excelentes fontes de fibras, flavonoides e vitamina C, nutrientes que melhoram a saúde do coração e auxiliam na hidratação.

“Uma única laranja ou algumas tangerinas podem atender às suas necessidades diárias de vitamina C, que é essencial para a função imunológica e a saúde da pele. Além disso, essas frutas são ideais para manter a hidratação, pois são compostas por água e podem contribuir significativamente para a ingestão diária de líquidos.”