3 alimentos que ajudam a combater a preguiça em dias nublados

Nutricionista cita alimentos que dão energia e espantam o desânimo; saiba como incluí-los no dia a dia

17/11/2025 11:42

imagem de uma mulher com uma das mãos no queixo com expressão de desânimo e tristeza — Getty Images

Não tem nada mais difícil do que levantar da cama quando está chovendo ou fazendo frio. Nesses dias, incluir certos tipos de alimentos na rotina pode ajudar a espantar a preguiça e combater o desânimo.

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“Existem alguns nutrientes importantes para melhorar o desânimo. Isso porque a natureza nos fornece alimentos para o funcionamento do organismo de forma perfeita em todas as situações do dia a dia”, afirma a nutricionista Renata Ferreira da Paz ao Metrópoles.

Confira abaixo quais alimentos ajudam a combater o desânimo em dias nublados, segundo Renata Ferreira da Paz, nutricionista do Serviço Social da Construção (Seconci-SP):

Café

O café é rico em cafeína, componente estimulante que atua no sistema nervoso central, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina. Esta, por sua vez, melhora o bem estar, além de aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga.

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“O café não é somente conhecido pela sua fonte de cafeína; é um alimento rico em polifenóis antioxidantes que podem reduzir o envelhecimento das células”, explica Renata Ferreira da Paz.

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Cacau

O cacau, principalmente 100% (sem adição de açúcar), possui benefícios importantes para aumentar o ânimo em dias que a fadiga bate na porta.

“É fonte de triptofano, precursor da serotonina, responsável pela melhora do humor e redução de stress. Vale dizer que o chocolate é um alimento querido por muitos, o que traz aconchego”, diz a profissional ao portal.

Renata recomenda o consumo de chocolates com maior teor de cacau, pois o benefício está no fruto.

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Canela

Com compostos que auxiliam na vasodilatação sanguínea, como cinamaldeído e cumatina, a canela melhora a disposição física e também mental. É um alimento aromático, fácil de incluir no consumo durante o dia.

“Pensando nestes três alimentos em um dia de desânimo, podemos incluí-los juntos em uma preparação. Ao fazer o café coado (de preferência torra clara), acrescente ao final uma pitada de canela em pó e cacau 100%. Assim, potencializamos todos os efeitos em uma receita fácil e muito nutritiva”, finaliza a nutricionista Renata Ferreira da Paz.