15 minutos de exercício regula os hormônios e ativa a circulação; veja

O despertador toca, mas a sensação é de que o fim de semana durou apenas algumas horas? Se você se identifica, saiba que não está sozinho nessa “segunda improdutiva”. No entanto, permanecer nesse estado de letargia não é uma opção para quem busca performance. O segredo para mudar essa chave mental e física é simples: você precisa ativar o corpo. E não estamos falando de correr uma maratona antes do trabalho.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Com apenas 15 minutos de movimento estratégico, é possível “enganar” a preguiça, regular os hormônios e começar a semana com o pé direito.

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1. Mobilidade articular (3 minutos)

Comece devagar. O corpo está rígido após horas de sono.

• Giro de ombros: 30 segundos para frente, 30 para trás.

• Rotação de tronco: em pé, gire o tronco suavemente para os lados, soltando a coluna.

• Agachamento profundo estático: desça o máximo que conseguir e segure por 30 segundos para soltar o quadril.

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