Whey protein: confira 5 vitaminas para aumentar a massa muscular

As vitaminas proteicas, que tem o whey protein como base, facilitam o dia a dia e ajudam no ganho de massa muscular. Elas são indicadas como pré e pós-treino e, de tão completas, podem substituir uma refeição.

O whey protein é um alimento versátil, que pode ser combinado com diferentes ingredientes. “Quando adicionamos frutas, como banana, morango, manga ou abacaxi, vira um delicioso smoothie, que ganha sabor e fibras”, explica Phillip Ji, co-CEO da Orient Mix, empresa que fabrica o suplemento.

O whey protein costuma ser associado ao ganho de massa magra, à construção de músculos, mas também pode ser usado para o emagrecimento, desde que seja incluído em uma dieta equilibrada.

Confira 5 receitas saborosas com whey protein

Vitamina de abacate

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Ingredientes:

2 colheres de abacate fresco;
1 laranja;
1 colher de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey protein.

Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Rende uma porção.

Vitamina de banana com morango

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
Gelo;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador. Rende duas porções.

Smoothie proteico de frutas

Ingredientes:

1 maçã pequena;
½ mamão papaya;
½ xícara de morangos picados;
1 banana pequena;
1 dose de whey sabor baunilha;
Gelo.

Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Smoothie proteico de banana

Ingredientes

1 banana prata;
200ml de soja zero;
1 colher de café de canela;
2 colheres de sobremesa de farelo de aveia;
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate;
1 colher de sopa de cacau em pó;
Gelo.

Modo de preparo: bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.

Suco verde proteico

Ingredientes

1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
Raminhos de hortelã a gosto;
1 kiwi;
½ limão espremido;
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
1 rodela fina de gengibre;
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
Gelo.

Modo de preparo: bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.

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