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Já mostramos como o pilates pode ajudar a ficar com a sonhada barriga tanquinho. Também mostramos os alimentos que colaboram para eliminar as gorduras indesejadas da região. Mas você também deve saber que é importante realizar alguns abdominais para chegar lá.
A gordura abdominal consiste no acúmulo de células adiposas de forma subcutânea, visível, ou visceral, quando está ao redor dos órgãos. A gordura nesta região do corpo esteticamente incomoda e é bastante prejudicial à saúde.
Além de uma dieta equilibrada – para que os excessos sejam eliminados, é importante tonificar os músculos da região fazendo exercícios localizados.
Confira 3 níveis de exercícios que vão ajudá-lo a ficar sem barriga!
Nível 1 – iniciante
Na posição de quatro apoios, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Mantenha a coluna estável e faça 4 séries de 30 segundos. Repita 3 vezes.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Academia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
Treino na academia
Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
treino academia
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
Confira os outros treinos para secar a barriga no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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