Mais peso ou repetições: o que é melhor para ganhar massa muscular?

Quem faz musculação certamente busca descobrir formas de acelerar os resultados, especialmente no que se refere ao ganho de massa muscular. No entanto, não existe um modelo específico de treino para atingir esse objetivo, ao contrário do que muitos imaginam.

Você pode, por exemplo, ficar na dúvida entre aumentar o peso ou o número de repetições. Mas, na prática – e no seu organismo –, isso não faz diferença. É o que revela um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Os pesquisadores acompanharam homens saudáveis e jovens na academia para entender melhor como algumas mudanças no treino impactam no ganho de massa muscular.

Os resultados do estudo, publicado na revista científica Metabolites, indicam que o treino perfeito de musculação é aquele que consegue atrair a pessoa para a prática de exercício físico e que faz com que ela mantenha a constância. Os resultados de ganho de massa muscular dificilmente serão visíveis com apenas uma ida para academia por semana. Portanto, antes de tudo, é necessário ter regularidade nos treinos.

Pensando especificamente na musculação, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Além do treino muscular, ainda são recomendados mais pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica. Vale destacar que o objetivo não é estético, pois o foco está na prevenção de doenças e na qualidade de vida.

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