Hipertrofia: nutri lista melhores alimentos para ganhar massa muscular

Entender quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular é fundamental para evoluir o físico naqueles que desejam a hipertrofia, ou seja, o aumento de massa muscular. Por isso, com a ajuda do nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, partimos em busca dessa resposta. Afinal, quais são os melhores alimentos para ganhar massa magra?

“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu adequado funcionamento. Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, afirma o especialista.

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

“É preciso buscar também os alimentos mais naturais. Uma adequada ingestão proteica também é recomendada, uma vez que a proteína funcionará como um bloco construtor para a produção de músculos. A síntese de proteínas musculares é dependente do adequado aporte de proteínas dietéticas”, completa Campanholi. O nutricionista aconselha a ingestão de diferentes tipos de alimentos ricos em proteínas a depender do modelo alimentar adotado pelas pessoas.

Onívoros: Carne, frango e peixe.

Vegetarianos: Ovos e lácteos.

Veganos: Feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

10 imagens

Fechar modal.

1 de 10

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images

2 de 10

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images

3 de 10

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images

4 de 10

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images

5 de 10

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images

6 de 10

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock

7 de 10

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images

8 de 10

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock

9 de 10

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images

10 de 10

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Leia a notícia completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!