Personal trainer alerta sobre os perigos de malhar demais

Quando alguém está imerso nos ambientes de academia, há muitos incentivos para que a pessoa treine para além de seu limite. “No pain, no gain” (sem dores, sem ganho em português) é uma das frases mais comuns para incentivar a pessoa a malhar demais. Mas o excesso de treino pode ser perigoso.

O personal trainer e sócio do aplicativo Personal Virtual, José Corbini, faz um alerta sobre o perigo de malhar demais. “Muita gente acha que quanto mais treino, melhor, mas assim como sedentarismo, a atividade física em excesso também pode causar inúmeros prejuízos, principalmente se a pessoa chega no overtraining”, diz ele.

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O overtraining ocorre quando uma pessoa se arrisca a treinar sem nenhum descanso, de maneira intensa e com muita carga. Com isso, aumentam as chances de desenvolver lesões, além de levar a uma perda de condicionamento físico, força e resistência, fadiga crônica e até o aumento de frequência cardíaca em repouso.

“Esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos treinos, mas também pode causar sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e até mesmo psicológicos. Ou seja, a pessoa exagera no treino e começa a malhar demais por acreditar que será melhor para alcançar seus objetivos, mas, na verdade, pode estar atrasando seu progresso”, defende Corbini.

Veja dicas para ganhar massa muscular sem malhar demais

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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