Compartilhar notícia
Quem está em busca de alcançar um corpo mais sarado volta e meia se depara com a dúvida primordial da academia. No treinamento com carga e equipamentos, afinal, é melhor fazer mais repetições ou colocar mais peso nas séries?
Para o personal trainer Leandro Twin não há uma resposta única para esta inquietação. “Minha resposta sempre é com outra pergunta: qual é o seu objetivo? Os dois estão corretos a depender do que você busca”, diz ele.
“Algumas pessoas pensam que mais repetições e menos carga é melhor para definir ou queimar gordura e o contrário para ganhar massa muscular e volume. Não é bem assim”, completa. O interesse da pessoa irá determinar o método recomendado por Twin:
- Para hipertrofia muscular é preciso levar nossas séries até a falha com algo em torno de seis até 12 movimentos com a maior carga possível.
- Para resistência muscular localizada a sugestão também é trabalhar até a falha, mas com 20 a 30 repetições e a maior carga dentro dessa série repetições.
- Para treinar força máxima é de uma até cinco repetições para falha com a maior carga possível nessas repetições.
Academia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
Academia
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
Academia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
treino academia
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
Leia mais sobre o método recomendado pelo personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
