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Mais peso ou mais repetições? Entenda qual o melhor treino

Dúvida é comum entre aqueles que planejam ganhar massa magra em seus treinos e a resposta pode ser mais complexa do que se imagina

29/05/2023 16:28, atualizado 29/05/2023 16:35
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Reprodução
homem treinando, flexora, pernas, academia

Quem está em busca de alcançar um corpo mais sarado volta e meia se depara com a dúvida primordial da academia. No treinamento com carga e equipamentos, afinal, é melhor fazer mais repetições ou colocar mais peso nas séries?

Para o personal trainer Leandro Twin não há uma resposta única para esta inquietação. “Minha resposta sempre é com outra pergunta: qual é o seu objetivo? Os dois estão corretos a depender do que você busca”, diz ele.

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“Algumas pessoas pensam que mais repetições e menos carga é melhor para definir ou queimar gordura e o contrário para ganhar massa muscular e volume. Não é bem assim”, completa. O interesse da pessoa irá determinar o método recomendado por Twin:

  1. Para hipertrofia muscular é preciso levar nossas séries até a falha com algo em torno de seis até 12 movimentos com a maior carga possível.
  2. Para resistência muscular localizada a sugestão também é trabalhar até a falha, mas com 20 a 30 repetições e a maior carga dentro dessa série repetições.
  3. Para treinar força máxima é de uma até cinco repetições para falha com a maior carga possível nessas repetições.
Mais peso ou mais repetições? Entenda qual o melhor treino - destaque galeria
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Leia mais sobre o método recomendado pelo personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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