1 de 1 Foto de uma mulher com as duas mãos na cabeça sentada na cama
- Foto: Boy Anupong/Getty Images
A privação de sono não causa apenas prejuízos à saúde, ela também pode alterar a percepção que temos das pessoas ao nosso redor. É o que aponta um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia.
Publicado na revista Nature, o estudo contou com 45 voluntários jovens, com média de idade de 25 anos. Eles foram submetidos a testes que usavam um software de rastreamento para avaliar os movimentos de seus olhos enquanto faziam interações com outras pessoas.
Na primeira etapa, os participantes passaram uma noite acordados, sem dormir, antes do experimento. Na segunda etapa, eles puderam dormir 8 horas, antes de serem acompanhados no dia seguinte.
Resultados
Ao compararem os resultados, os cientistas perceberam uma diminuição entre a seis a dez por cento no tempo em que os voluntários fixavam o rosto de outras pessoas após a noite em claro.
Quando solicitados a avaliar rostos após uma noite sem dormir, os participantes foram mais severos com a aparência das pessoas. Também apresentaram percepções negativas como, por exemplo, a de que os rostos era menos confiáveis.
“A descoberta de que os sujeitos privados de sono em nosso experimento classificaram rostos zangados como menos confiáveis e os de aparência saudável, neutra e medrosa como menos atraentes indica que a perda de sono está associada a impressões sociais mais negativas das pessoas”, apontou o professor associado de neurociência na universidade, Christian Benedict.
O problema decorrente disso é que um comportamento anti-social pode ser gerado, uma vez que as pessoas interagem menos com os outros. “As expressões faciais são cruciais para as interações sociais. Assim, gastar menos tempo se fixando em rostos após uma perda aguda de sono pode trazer vários problemas para as interações sociais, como julgamento impreciso e tardio do estado emocional dos outros”, escreveram os pesquisadores no estudo.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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