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Coxa: 4 dicas para treinar pernas com ênfase nos músculos adutores

Musculatura essencial para ter coxas mais grossas e firmes, os adutores tem diversas possibilidades de treino. Saiba como fortalecê-los

31/05/2023 12:44
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milan2099/Getty images
Homem gostoso malhando coxas, coxas, pernas, cadeira extensora, coxa treinar - Metrópoles

O treino de coxa é feito não só com o objetivo de engrossar essa região, mas também para flacidez. Então qual a melhor técnica para se adotar para ter adutores bonitos e que melhorem a aparência da coxa dentro da academia.

“A gente sabe que o melhor exercício para adutor de coxa é a cadeira adutora. Acima de qualquer coisa. Então, eu vou começar fazendo aqui cinco séries de 15 movimentos todos até a falha. Na última série, eu vou fazer um drop-set três vezes. Isso aqui é só para gente começar a brincar”, comentou o personal trainer Leandro Twin.

A segunda dica do Leandro traz que um exercício para as coxas que é o oposto do primeiro, com foco no agachamento.

“O nosso segundo exercício é um agachamento pela frente, mas eu vou agachar abrindo os joelhos para fora com os pés girados para fora. Aí eu vou trabalhar a minha parte interna da coxa. Eu vou fazer quatro séries de dez movimentos”, destacou o profissional.

Coxa: 4 dicas para treinar pernas com ênfase nos músculos adutores - destaque galeria
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Confira outras duas dicas do especialista no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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