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Um shake para emagrecer ou ganhar massa muscular é uma ótima ferramenta para manter a dieta balanceada, especialmente quando reservar um período para preparar todas as refeições nem sempre é uma tarefa viável.
A falta de tempo e o excesso de tarefas costumam complicar a vida de pessoas que buscam por um estilo mais saudável. E quando não conseguimos dar conta de tudo isso, ficamos mais suscetíveis a cair em armadilhas alimentares, que sabotam os resultados.
Uma boa maneira de evitar que isso ocorra e se antecipar aos obstáculos que surgem durante o dia, é ter sempre um plano B para não sair do foco. E é aí que entra o shake para emagrecer. A nutricionista e culinarista Ângela Cardoso separou uma receita simples, saborosa e nutritiva de shake para emagrecer, com efeito termogênico. Confira:
Receita de shake para emagrecer
Ingredientes:
1 colher de sopa de matcha;
1 pitada de canela;
½ xícara chá de leite de amêndoa;
½ xícara chá de água;
2 colheres de sopa de mel;
1 banana.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns segundos, até que a mistura fique homogênea e com a consistência de um shake. Beba logo em seguida.
Acesse SportLife, parceiro do Metrópoles, para ler a matéria completa e conhecer os benefício matcha.
Melhores dietas para perder peso rápido
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Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos vai evoluindo conforme se passa pelas etapas, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, existem muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não enjoe barol16, Istock
Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizer
Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento iStock
bowl of tomato,corn and avocado salad
Dieta Cetogênica Quando o corpo não recebe glicose suficiente da alimentação, começa a quebrar gordura para gerar energia – esse processo é chamado de cetose, e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas low carb. A ideia é apostar em gorduras e proteínas e evitar carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Apesar de interessante para a perda de peso, é preciso fazer a dieta com acompanhamento médico: a longo prazo, o sangue pode se tornar muito ácido e trazer problemas para a saúde iStock
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Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiências Ola Mishchenko/Unsplash
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Dieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de perda exagerada de peso. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta low carb) e os participantes são incentivados a manter um diário para controlar o consumo de comida Mantra Media/Unsplash
stir fried vegetables
Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
