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Abacate e linhaça: aprenda receita de vitamina que aumenta a saciedade

Receita acrescenta mais fibras e gorduras boas ao suco verde, ajudando no controle da fome e na melhoria da saúde intestinal

14/07/2022 02:00, atualizado 14/07/2022 08:08
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Caneca de vidro com bebida verde e canudo

Uma dieta balanceada, que vise à perda ou ao controle do peso, não precisa ser sinônimo de privação ou de comida sem graça. O conhecimento sobre alimentação vem evoluindo junto com a criação de receitas funcionais, que primam pelo sabor e pelos benefícios que trazem ao corpo.

As nutricionistas norte-americanas Tammy e Lyssie Lakatos, conhecidas como The Nutrition Twins, inventaram uma versão do suco verde que, além de deliciosa, promete saciar a fome, acelerar o metabolismo e auxiliar no trânsito intestinal.

Ao site especializado em alimentação Eat This, Not That, as irmãs afirmaram que a bebida ajuda a evitar doenças cardíacas e diabetes. “Nada colabora mais para um metabolismo eficiente do que a prevenção de doenças crônicas”, afirmaram.

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Ingredientes e benefícios

O leite de coco é a base da vitamina. A opção é rica em gorduras boas e minerais como potássio, cálcio e magnésio. O leite fornece energia ao corpo, uma vez que é rico em gorduras que são rapidamente absorvidas. O coco também é uma excelente fonte de fibras e, por isso, auxilia na manutenção da saciedade.

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O abacate é outro ingrediente indispensável. A fruta ajuda a prevenir síndromes metabólicas, doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. Além disso, diminui a fome e aumenta o tempo de saciedade quando usada no lugar de carboidratos.

O espinafre é rico em fibras e antioxidantes. Ele acelera o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre. Além disso, o ingrediente combate os radicais livres.

A linhaça, por sua vez, é outra aliada do funcionamento intestinal. A semente também é ótima para pessoas que não comem peixes ou precisam aumentar a ingestão de ácidos graxos.

A banana é uma das frutas mais populares e baratas do Brasil. Além de ser saborosa, é muito nutritiva e versátil. Por ser rica em proteínas e fibras, ela aumenta a saciedade e impede petiscos desnecessários ao longo do dia.

O uso de floretes de couve-flor pode parecer inusitado, mas eles são uma opção para pessoas que não podem ou não gostam de consumir bananas. Eles mantém os níveis de açúcar no sangue baixos e providenciam textura à vitamina. A couve-flor é rica em potássio, vitamina C e fibras que ajudam a afastar a fome.

Veja a receita da vitamina que ajuda a diminuir a fome:

Ingredientes:

  • 200 ml de leite de coco;
  • meio abacate;
  • meia xícara de espinafre ou couve congelado;
  • uma banana nanica fatiada, ou quatro floretes de couve-flor;
  • meia colher de sopa de linhaça.

Modo de preparo: Bata no liquidificador e consuma imediatamente.

Abacate e linhaça: aprenda receita de vitamina que aumenta a saciedade - destaque galeria
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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