4 conselhos para desinchar depois da ceia de Natal
Os exageros alimentares costumam provocar problemas de digestão, sensação de estufamento e barriga inchada
atualizado
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O ponto alto das festas de fim de ano são as ceias de Natal e Ano Novo. No entanto, a satisfação de saborear os pratos tradicionais do período pode causar muita culpa no dia seguinte.
A fartura que caracteriza essas ocasiões costuma conduzir aos exageros alimentares. O resultado no dia seguinte são problemas de digestão, sensação de estufamento e barriga inchada.
A nutricionista Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, dá algumas dicas para aliviar a sensação de estufamento e de barriga inchada.
Barriga inchada
Rayanne explica que o excesso de carboidratos consumidos durante a ceia fica acumulado no fígado e nos músculos, sendo transformado em glicogênio.
Para cada grama de glicogênio produzida, o organismo estoca 4 mililitros de água, o que leva à retenção de líquidos e a aparência inchada.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
Outro motivo para a barriga protuberante, são as bactérias ruins da microbiota intestinal. A nutri explica que essas bactérias gostam de açúcar e carboidratos refinados. “Ao ingerir alimentos que contenham esses ingredientes, elas fermentam e causam gases, aumentando ainda mais o inchaço, principalmente na região abdominal”, diz a profissional.
O consumo excessivo de sódio também provoca inchaço, uma vez o sal regula o volume hídrico (quantidade de água) no corpo. Se ingerido demasiadamente, o organismo precisará reter mais água para diluir o mineral.
A nutricionista esclarece que é normal sentir esse efeito por um tempo depois da ceia, porque o organismo precisa metabolizar o excesso de carboidratos, sódio e álcool ingeridos.
Quatro conselhos para desinchar
- Aposte em alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio
Banana, vegetais, lentilha e amêndoas são exemplos de alimentos ricos desses nutrientes. A água de coco também é uma boa opção, pois estimula o funcionamento dos rins, auxiliando na produção e na eliminação de urina - Estimule o corpo com chás detox
A hidratação deve ser reforçada após um período de exageros alimentares. Para a especialista, é importante consumir pelo menos 35 mililitros de água para cada quilo de peso. A bebida ajuda na eliminação das toxinas. “Chás com ação diurética como hortelã, gengibre, cavalinha são excelentes opções”, recomenda a profissional - Consuma alimentos ricos em fibras
Sementes de chia e gergelim salpicadas em saladas e sopas são uma das indicações da especialista. Ela sugere que o indivíduo aumente o consumo de fibras para facilitar a digestão da comida - Se movimente!
Os exercícios físicos aceleram o metabolismo e melhoram a circulação, fazendo o corpo desinchar mais rápido.
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