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Low carb e proteica: receita fácil com whey vira queridinha da web

Sem açúcar, sem farinha refinada e rico em proteína: esse bolo de banana com aveia e whey é ideal para dieta e pré-treino

03/02/2026 18:10, atualizado 03/02/2026 18:19
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Pexels/Foto de Natali Yakovleva
pequenos bolinhos de banana

Quem disse que bolo não combina com dieta está claramente desatualizado. Feito com banana, aveia e reforçado com whey protein, este bolo low carb e proteico é a prova de que dá, sim, para matar a vontade de doce sem sair do foco.

A receita, além de prática, entrega saciedade, menos picos de glicemia e um bom aporte de proteínas — combinação perfeita para quem busca emagrecimento, alimentação equilibrada ou um lanche saudável no pré ou pós-treino.

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Ingredientes

  • 2 bananas nanicas bem maduras
  • 1 ovo
  • 1/4 xícara de chá de óleo de girassol
  • 1 xícara de chá de aveia em flocos finos
  • 1 colher chá de fermento químico em pó
  • 2 colheres de sopa de uvas passas
  • 5 unidades de castanha do Pará picadas
  • 1 scoop de whey
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Mantenha a organização na cozinha, utilizando utensílios básicos e garantindo que facas estejam afiadas
Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor
Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo
Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime
É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado
Para começar a cozinhar, comece com receitas simples, leia a receita atentamente e siga o passo a passo
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Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor
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Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo
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Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo

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Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime
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Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime

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É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado
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É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado

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Modo de preparo

Bater no liquidificador as bananas, o ovo e o óleo;

Adicionar a aveia e o fermento e misturar bem;

Em uma tigela, misturar o restante dos ingredientes até homogeneizar;

Colocar em formas de cupcake untadas com óleo de girassol;

Assar em forno médio por aproximadamente 40 minutos ou até dourar.

Essa receita rende cerca de 7 porções de 60g. Contendo 240 kcal, 28,1 g de carboidratos e 7,7g de proteína (por porção).

Dica: para garantir que a aveia é realmente isenta de glúten, use a versão certificada com “sem glúten” ou “livre de glúten”. Geralmente, ela pode sofrer contaminação cruzada durante cultivo ou processamento no mesmo ambiente que trigo, cevada e centeio.

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