Um guia para quem quer começar a se exercitar e não sabe como

Quer começar a se exercitar, mas não sabe como? Então, vamos lá que eu vou te ajudar. Vontade própria é o ponto de partida para você se levantar do sofá e começar a se movimentar. Se aquela luzinha de alerta finalmente se acendeu e te fez querer mudar de hábitos, respire fundo: vai dar tudo certo.

Normalmente, as pessoas desistem de treinar por preguiça ou falta de afinidade ou motivação. Por isso, primeiro, se pergunte: Por que das outras vezes não deu certo? Será que o treino era especifico para você, dentro da sua realidade de vida (horários/rotina)? Ou você simplesmente pegou o treino pronto de um amigo ou da blogueira que você segue?

Sabemos que não é fácil pra ninguém. Mas é importante entender que, quanto maior a frequência da atividade física, mais prazerosa ela fica e mais falta ela faz. Lance a si um desafio individual: siga o planejamento de treino por um mês, sem faltar à academia (ou aula escolhida). Isso vai ajudar a não desistir, pois os resultados vão começar a aparecer e, consequentemente, o corpo vai se adaptando à nova rotina, trazendo uma sensação de bem-estar maravilhosa.

Podemos controlar a rotina de exercícios manipulando a quantidade de séries, repetições, trabalhando com a carga, intervalos de recuperação, velocidade de execução e amplitude de movimento. Seu professor vai te orientar. O segredo é começar. Entenda que o compromisso é com você mesmo. Siga as dicas para começar:

• – Escolha a atividade que deseja praticar
• – Procure um médico e faça um check-up geral da sua saúde
• – Se estiver tudo em dia, escolha um profissional qualificado com formação para orientar a rotina de treino mais adequada, de acordo com os objetivos, necessidades e individualidades
• – Comece certo: o que é feito com planejamento e orientação adequada tem maior probabilidade de acontecer
• – É muito importante fazer uma avaliação física para verificar o percentual de gordura e medidas de circunferências — abdômen, cintura, quadril, coxa e braço
• – Junto do avaliador, trace uma meta possível de ser alcançada (nada de mudanças radicais, porque isso não se mantém por muito tempo)
• – Saia da avaliação com o retorno marcado dentro do prazo que estipularam, para assim fazerem uma nova e acompanhar a evolução
• – Metas e prazos devem ser estabelecidos, isso motiva e desafia
• – Comece devagar, respeite o limite do seu corpo: o condicionamento físico não acontece de um dia para o outro

Agora é hora de começar a suar a camisa!