Gestante? Saiba por que é fundamental fazer abdominal, mesmo grávida

Existe muita desinformação quando o assunto é exercício para gestante. Em geral, ou proíbe-se tudo ou prescreve de maneira inadequada. O exercício abdominal normalmente é vetado, porém, não deveria.

Para começar, estudos verificaram que os músculos do abdômen atrofiam durante a gestação (com exceção do transverso). Uma mulher que não teve filho apresenta, em média, 30% a mais de massa muscular no reto abdominal em comparação com uma mulher no pós-parto.

Outro fator expressivo é a perda de força e função dos músculos abdominais, com redução na força de rotação e no desempenho na flexão de tronco. Isso pode culminar em várias consequências negativas, tanto estéticas quanto para a saúde.

Portanto, seja porque uma mulher com diástase perde função, seja porque a perda de função causa diástase, é preciso, sim, fazer abdominal em gestantes e no pós-parto.

Qual o melhor deles?

Sugiro o abdominal básico, a exemplo da flexão de tronco. Se necessário, faça algumas adaptações para gerar conforto e segurança.