Dicas de alimentação e exercícios para sumir com flacidez e celulite

O exercício físico e alimentação equilibrada têm inúmeros efeitos positivos para a saúde do corpo e pode ser, também, um grande aliado no combate da flacidez e celulite.

Todos os tipos de corpos — inclusive os magrinhos — podem sofrer com a flacidez e o excesso de furinhos na pele. Para ficar com tudo “durinho” não basta apenas perder gordura, tem que ganhar massa muscular. Ela é que sustenta a  pele, dando aquele aspecto mais saudável com tônus mais firme.

Muitas vezes nos deparamos com pessoas magras mas que tem uma barriguinha proeminente, não é verdade? Então, essa pessoa normalmente é a chamada de falsa magra, que tem déficit de massa muscular. E que junto a isso sofre com a flacidez.

E olha aonde mora o perigo: no consumo exagerado de açúcar, macarrão, biscoitos, farinha, bolo, dentre  outros alimentos com alta carga glicêmica, ocorre o excesso da produção de radicais livres, que consequentemente ocasiona a flacidez e a tão temida celulite.

Vamos as estratégias para eliminar de vez essa dupla:

• Pratique exercícios de resistência muscular com pesos
• Faça treino de coxa, (agachamento, leg press 45º, levantamento terra) pois, melhora o metabolismo, queima gordura por horas e aumenta massa muscular
• Priorize os grandes grupos musculares (coxa, peito, costas)
• Não faça aeróbio desesperadamente, achando que vai “queimar gordura”, pois se ganha como bônus a flacidez. Baixar peso na balança é muito diferente de emagrecer perdendo gordura e ganhando massa magra
• Treinos longos e de moderada intensidade elevam o hormônio cortisol e diminuem a testosterona, hormônio importante para o ganho de massa muscular
• Se você quer emagrecer faça o HIIT, treino aeróbio intenso e de curta duração
• Não faça dietas restritivas, ninguém vive com saúde comendo apenas salada e grelhado. Procure um nutricionista, coma bem e com qualidade
• Coma carboidratos de qualidade e escolha alimentos de carga glicêmica moderada a baixa. Como: cará, batata baroa, batata doce, mandioca, arroz integral e oleaginosas
• Consuma gordura boa, como: abacate, azeite de oliva extra virgem, castanhas, salmão, linhaça, óleo de coco, óleo de abacate
• Cuidado com o excesso de sódio
• Não use adoçantes artificiais
• Não beba refrigerantes e modere no álcool
• Beba chás, como: chá de canela, gengibre, verde, anis (uma xícara no intervalo das refeições)
• Não tome diuréticos, a retenção normalmente é advinda da falta de massa muscular que altera o equilíbrio hídrico, fazendo você urinar com frequência e logo voltará para o mesmo estado, “inchada”
• Durma bem, durante o sono ocorre a liberação do hormônio do crescimento GH que facilita a queima de gordura

Compreenda que não é comer pouco, é comer certo. Não é fazer qualquer exercício é fazer algo eficiente que funcione de verdade!

Aí vai uma playlist do Dj Raas Anderson para você se inspirar: