Costumo ver nas academias que trabalho muitos alunos executando os exercícios de maneira errada. Peso e movimentos errados diminuem a eficiência da atividade e muitas vezes causam até lesão no atleta. Por isso, montei um guia com dicas para você não errar no seu treino de musculação e deixá-lo ainda mais eficiente.

• Fique atento a técnica de execução. exercícios realizados inadequadamente reduzem o estímulo muscular e normalmente ocasionam lesões, como dor no joelho ou coluna
• A amplitude de movimento (execução completa) é fundamental para se obter um melhor resultado. Não adianta colocar muita carga (peso) e comprometer a amplitude com movimento reduzido
  
• Controle a velocidade de execução. As repetições precisam ser coordenadas para que o músculo se mantenha por um período sob tensão
• Obedeça o tempo de intervalo entre as séries: eles podem variar de acordo com o estímulo utilizado, sendo mais curtos ou longos
• Não deixe de respeitar o tempo de recuperação para realizar novamente a mesma sessão de treino, ou seja, o músculo precisa se recuperar para responder aos estímulos. Esse intervalo pode variar de 24 horas a 120 horas
  
• Cuidado com o excesso de volume de treino. Normalmente, atividades longas não promovem estímulos de alta intensidade, que são excelentes para o resultado

Procure um profissional de Educação Física para te orientar.