Descubra se é preciso pegar cargas pesadas para ganhar massa muscular

Ainda hoje, existe uma grande preocupação por parte dos praticantes de musculação: o quanto a carga é importante para os resultados de ganho de força e massa muscular? Nos últimos 20 anos, diversas pesquisas mostraram que, na verdade, quando pensamos em força e hipertrofia, basta chegar próximo à fadiga, ou seja, finalizar a última repetição sempre no limite, independente da carga utilizada, para construir músculos de maneira efetiva.

Para as demais valências, a exemplo da resistência, potência, tempo sob tensão e velocidade de movimento são fatores relevantes.

Em resumo, a carga pouco importa quando o objetivo é ganho de massa muscular. Necessário mesmo é treinar próximo da fadiga.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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Tire o foco da carga

Existem muitas possibilidades de diversificar os treinos. E sim, você pode ter excelentes resultados usando cargas leves, peso corporal e elásticos.

Pela ordem, defina com o seu professor o objetivo do treino, avalie a sua capacidade física, determine as suas preferências e, assim, estabeleça uma série aplicando os estímulos adequados e, por último, a carga ideal.

O peso será necessário para fazer adequadamente o que foi planejado. Não deve ser a preocupação primária para que a malhação aconteça.