Antes ou depois do exercício: qual a melhor hora de fazer aeróbico?

Não tem problema realizar o treino de força e aeróbico no mesmo dia. Porém, fazer os dois treinos numa mesma sessão não permite recuperação, levando o segundo a ser afetado pela fadiga gerada do esforço do primeiro. ⠀

Sabendo que existe interferência de uma modalidade sobre a outra, qual seria a ordem mais adequada para ocorrer o mínimo de alteração nos resultados?

Na prática, um indivíduo destreinado não vai ser tão impactado por essas interferências. No entanto, conforme nos tornamos mais treinados, é preciso fazer escolhas e dar prioridade a um dos treinos.

Vamos lá:

» Se o objetivo for hipertrofia e/ou força: quanto maior o volume e a frequência semanais do aeróbico, maior será a interferência na força, potência e hipertrofia. Talvez você nem precise fazer treino aeróbio – caso faça, é preferível deixá-lo para depois do treino de força ou para um dia/horário diferente.

» Já no que diz respeito à redução do percentual de gordura, os estudos não mostram diferença significativa na composição corporal, independentemente da ordem utilizada. Fica a seu critério.

Busque ajuda de um profissional qualificado para elaboração do seu programa de treino.