Superalimento pode reduzir o colesterol e a pressão arterial; descubra

Tesouro da natureza, a romã é rica em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Por ter alta densidade nutricional, a fruta é considerada um superalimento, que são aqueles que possuem alto teor de compostos bioativos e oferecem vantagens ao funcionamento do organismo.

De acordo com a nutricionista e colunista do Metrópoles Thaiz Britto, a romã conta com diversos nutrientes e compostos bioativos nobres, como antocianinas, elagitaninos, ácido gálico e catequinas. “Além disso, ela é rica em vitaminas A, C e E e fibras”, destaca.

A especialista diz que a fruta tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. “Os antioxidantes combatem as inflamações, pois eles atuam reduzindo os radicais livres, reduzindo os danos causados às células”, afirma.

Uma revisão publicada em 2023 no Current Pharmaceutical Design reuniu 20 estudos com animais e quatro estudos controlados randomizados, e os resultados indicam que comer mais romã pode diminuir o risco de comprometimento cognitivo na vida adulta.

A nutricionista Thaiz Britto alerta que um alimento, em específico, não faz milagres, mas que acrescentar a romã a um contexto de alimentação saudável pode ajudar na redução do risco de comprometimento cognitivo.

Além disso, uma revisão de oito ensaios clínicos, publicada no Pharmacological Research, descobriu que o suco de romã ajudou a reduzir a pressão arterial. “Tais benefícios podem ser atribuídos à presença dos compostos fenólicos, como os ácidos gálico, elágico e protocatequínico”, defende Thaiz.

A nutricionista afirma ainda que a literatura científica evidencia mesmo os benefícios do consumo de romã para a saúde cardiovascular, inclusive no controle do colesterol e da pressão sanguínea. De acordo com a especialista, as propriedades anti-inflamatórias da fruta potencializam esses benefícios.

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O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios

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No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL

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O LDL, conhecido como colesterol "ruim", quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue

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Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)

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Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema

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São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos

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Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana

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Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo

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Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3

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E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol

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