Médico alerta sobre hábitos “banais” que podem prejudicar os joelhos

Os joelhos suportam boa parte do peso corporal e absorvem os impactos frequentes do dia a dia. Por isso, estão entre as articulações mais suscetíveis a desgastes e dores, especialmente por causa de hábitos nocivos que poderiam ser evitados, como excesso de peso, sedentarismo, uso de calçados inadequados, dores recorrentes ignoradas e prática de exercícios sem orientação adequada, conforme destaca o ortopedista Luiz Felipe Carvalho.

Segundo o médico, pequenos hábitos repetidos ao longo do tempo podem acelerar desgastes, provocar dores e comprometer a mobilidade.

“Os joelhos estão entre as articulações mais sobrecarregadas do corpo, e algumas atividades comuns podem aumentar ainda mais essa pressão”, alerta. Justamente por sua importância para a autonomia e a qualidade de vida, o especialista defende a prevenção. “Proteger os joelhos é investir em mobilidade futura. A prevenção sempre vale mais do que tratar depois”, pontua o ortopedista.

Hábitos comuns que podem sobrecarregar os joelhos

O excesso de peso corporal é um dos principais fatores associados a problemas nos joelhos, já que o peso gera sobrecarga direta nas articulações, especialmente durante caminhadas, corridas e ao subir escadas.

“Cada quilo adicional representa maior impacto articular e pode acelerar processos inflamatórios e degenerativos. Manter o peso adequado ajuda a preservar cartilagens e estruturas de suporte”, destaca Luiz Felipe Carvalho.

Relacionado ao excesso de peso, o sedentarismo prolongado também pode contribuir para o enfraquecimento de músculos responsáveis pela estabilização dos joelhos. “Isso deixa a articulação mais vulnerável à dor, à instabilidade e a compensações inadequadas. A movimentação regular e o fortalecimento muscular são aliados importantes nesse processo”, afirma o ortopedista.

Movimento e calçados

Se o excesso de peso e o sedentarismo são inimigos da saúde dos joelhos, é preciso atenção também ao retomar a prática de atividades físicas. Agachamentos mal executados, cargas excessivas ou treinos repetitivos sem controle podem aumentar o desgaste e o risco de lesões.

“O problema nem sempre está no exercício, mas na forma como ele é realizado. O acompanhamento profissional reduz erros e melhora os resultados”, explica Carvalho.

Outro fator que costuma passar despercebido é o tipo de calçado utilizado. De acordo com o médico, sapatos sem estabilidade, muito desgastados ou inadequados para atividades físicas podem alterar o alinhamento corporal e a distribuição do impacto.

Isso ocorre porque os pés influenciam diretamente a estabilidade dos joelhos e dos quadris. “Um calçado inadequado pode comprometer toda a biomecânica corporal. Por isso, escolher modelos apropriados faz diferença no longo prazo”, reforça.

Não ignore dores recorrentes

Por fim, o médico destaca que atenção aos sinais do corpo é fundamental para evitar problemas crônicos nos joelhos. Estalos acompanhados de desconforto, dores persistentes ou inchaços frequentes não devem ser ignorados. “Adiar a avaliação médica pode agravar quadros que, inicialmente, seriam simples de tratar”, conclui Luiz Felipe Carvalho.

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