5 dicas de um ortopedista para manter seus joelhos saudáveis
Especialista em joelhos, o médico Adriano Leonardi ensina cuidados simples e eficazes para evitar lesões e garantir movimento
Subir escadas sem dor, correr com leveza, agachar sem estalar — os joelhos, muitas vezes esquecidos no treino, sustentam grande parte dos nossos movimentos diários. E, segundo o ortopedista e médico do esporte Adriano Leonardi, cuidar bem deles é questão de prevenção e consciência corporal. “O joelho sofre quando o resto do corpo falha em oferecer suporte”, explica o especialista em joelho e estudioso do CaReS-1S.
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Ver todasLeonardi compartilhou cinco orientações práticas para quem quer preservar essa articulação vital e evitar lesões comuns tanto em atletas quanto em pessoas que apenas buscam qualidade de vida. Confira:
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5 dicas para manter os joelhos saudáveis
1. Fortaleça a musculatura ao redor do joelho
“O principal protetor do joelho é o músculo“, afirma o médico. Grupos como quadríceps, glúteos e isquiotibiais atuam como amortecedores naturais. Treinos de força bem orientados — especialmente agachamento e leg press com técnica correta — são essenciais para equilibrar as forças sobre a articulação.
2. Respeite os limites de carga e volume
Leonardi alerta que a pressa é inimiga da adaptação. “Muitos se machucam não pela intensidade, mas pelo excesso de volume.” o corpo precisa de tempo para fortalecer tendões e ligamentos. A evolução deve ser gradual: nada de dobrar o peso ou o tempo de treino de uma semana para outra.
3. Cuide do alinhamento dos joelhos
Deixar o joelho “cair para dentro” em agachamentos, corridas ou saltos é um dos erros mais perigosos. Esse desalinhamento pode causar sobrecarga na patela e aumentar o risco de lesões ligamentares. Avaliações biomecânicas e acompanhamento técnico ajudam a corrigir o movimento antes que ele cause dano.
4. Invista em mobilidade e flexibilidade
Lesões de joelho muitas vezes começam em outro lugar — tornozelo ou quadril, por exemplo. “Quando uma articulação perde mobilidade, o joelho compensa e paga a conta”, explica Leonardi. Alongamentos, liberação miofascial e exercícios de mobilidade devem fazer parte da rotina de quem quer longevidade no movimento.
5. Escolha o calçado certo e varie o terreno
Um bom tênis, com amortecimento e estabilidade, é aliado direto da saúde articular. Evitar superfícies muito duras, como asfalto, e alternar com pisos mais macios ajuda a reduzir o impacto cumulativo. “Pequenas escolhas mudam o futuro dos seus joelhos”, conclui o ortopedista.
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