Magnésio: veja 5 alimentos ricos no mineral essencial

Conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade; melhorar a qualidade do sono; fortalecer os ossos; aumentar a saúde cardiovascular; impulsionar a função muscular e prevenir câimbras, o magnésio é essencial para o funcionamento do organismo. Para aproveitar os benefícios oferecidos pelo mineral, é importante incluir alimentos ricos no nutriente na rotina alimentar.

De acordo com a nutricionista, educadora física e atleta Dani Borges, o magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, tornando-se fundamental para a função muscular, saúde dos ossos, sistema nervoso, controle do açúcar no sangue e produção de energia, conforme destaca a especialista.

Devido à ampla gama de benefícios oferecidos pelo nutriente, a coluna Claudia Meireles pediu para a nutricionista compartilhar alimentos ricos em magnésio. Confira!

Alimentos ricos em magnésio

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O magnésio está presente em uma variedade de alimentos, mas alguns se destacam por serem fontes ricas no nutriente

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Sementes de abóbora têm proteínas que regulam hormônios relacionados à saciedade

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O espinafre é fonte de magnésio

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Nozes e amêndoas são frutos secos que contém gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes

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O abacate é rico em gorduras boas

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Uma das frutas mais consumidas nos lares brasileiros pode ser perigosa para quem tem problemas hepáticos

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Sementes de abóbora

De acordo com Dani Borges, 30 g de sementes de abóbora oferece cerca de 150 mg de magnésio. Além disso, o alimento apresenta boa quantidade de antioxidantes e gorduras boas. “São fáceis de incluir em saladas, smoothies ou como snacks”, recomenda a nutricionista.

Espinafre cozido

Segundo a especialista, são encontradas 80 mg do mineral em ½ xícara de espinafre cozido. “O alimento fornece ferro, fibras e vitaminas antioxidantes”, emenda Dani Borges.

Amêndoas

As amêndoas também são recomendadas pela nutricionista, pois têm 75 mg de magnésio a cada 28 g, proteínas vegetais, vitamina E e gorduras monoinsaturadas, consideradas benéficas para a saúde.

Abacate

Uma unidade média de abacate contém cerca de 58 mg do nutriente. A fruta é rica em potássio e gorduras saudáveis, o que, de acordo com Dani Borges, auxilia na saúde do coração e controle da inflamação.

Banana

Presente na dieta da maior parte das pessoas, a banana oferece aproximadamente 30 mg da substância por unidade. “É fácil de consumir diariamente, ajuda na recuperação muscular e também fornece potássio e vitamina B6”, ressalta a nutricionista.

Mesmo com as vantagens oferecidas por esses alimentos, antes de incluí-los na dieta é necessário procurar um profissional da área da saúde para saber se não há contraindicações.

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