HIIT e HIRT: veja o melhor e entenda as diferenças entre as práticas
Professor de educação física explica as diferenças entre o HIIT e o HIRT e lista os benefícios de cada um; confira
O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é um dos métodos queridinhos daqueles que buscam perder peso. No entanto, o HIRT (treino resistido de alta intensidade) também tem conquistado aqueles que frequentam a academia.
De acordo com o professor e coordenador do curso de educação física do Centro Universitário UNICEPLAC, Arilson Fernandes Mendonça de Sousa, o HIIT consiste em estímulos com exercícios de alta intensidade – corrida, spinning, ciclismo e movimentos com o peso do próprio corpo – com intervalos de recuperação entre as séries.
Já o HIRT, segundo o expert, é um tipo de treinamento com exercícios de força (musculação) com alta intensidade e curtos períodos de recuperação entre as séries.
Qual é o melhor, HIIT ou HIRT?
Os dois métodos de exercício físico são eficazes. No entanto, na hora de escolher a melhor opção, é preciso analisar os objetivos desejados. “Para ganhos de força e hipertrofia, o HIRT. Para melhoria do condicionamento cardiovascular, o HIIT”, responde Arilson Fernandes Mendonça de Sousa.
O especialista destaca que o treino intervalado de alta intensidade trabalha na melhora da aptidão cardiorrespiratória e na redução da gordura corporal, oferecendo grande queima calórica em curto tempo.
“Vários estudos vêm demonstrando que o HIIT é uma alternativa bastante eficaz na melhoria da aptidão cardiovascular. Além disso, contribui na perda calórica e no emagrecimento”, destaca o professor de educação física.
A queima calórica do treino resistido de alta intensidade está mais associada ao longo prazo, mas a prática ajuda no aumento da taxa metabólica basal, na melhoria da força e também atua na composição corporal com o aumento da massa muscular.
“Estudos demonstram resultados positivos com a utilização do HIRT nos ganhos de força e hipertrofia [aumento da massa muscular]”, afirma o especialista.
Apesar de existirem alguns estudos que apontam benefícios do HIRT para a saúde cardiovascular, Arilson Fernandes Mendonça de Sousa diz que as evidências não são consideradas muito robustas, especialmente em comparação com o HIIT.
“Nesse sentido, o HIIT pode ser considerado uma alternativa bem mais interessante quando o objetivo é promover benefícios em parâmetros cardiovasculares”, recomenda o especialista.
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