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Estressado na segunda? Especialista ensina como começar bem a semana

A segunda-feira costumar ser o inimigo de muita gente, aprenda 5 dicas para começar a semana com o pé direito

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25/09/2023 02:00
Getty Images
Foto colorida de mulher parda, com as mãos na testa e em frente a um notebook - Metrópoles

A segunda-feira, muitas vezes, carrega uma reputação de ser um dia estressante, com a transição abrupta do fim de semana para a semana de trabalho. No entanto, é possível adotar estratégias para tornar esse dia mais suave e produtivo, reduzindo o estresse. 

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Atualmente, o mercado de trabalho apresenta um ritmo acelerado que demanda muita produtividade. Essa pressão constante pode oferecer efeitos significativos na saúde mental, resultando em exaustão e sobrecarga do cérebro. 

A exigência constante e o estado de alerta a que estamos expostos podem levar a um estresse crônico. Quando estamos constantemente em alerta máximo, nosso cérebro fica sobrecarregado, afetando nossa capacidade de concentração, tomada de decisões e até mesmo a nossa saúde física.

Estressado na segunda? Especialista ensina como começar bem a semana - destaque galeria
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

O cérebro, então, é afetado negativamente, atrapalhando a capacidade de concentração, a tomada de decisões e, até mesmo, a saúde física.

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A exaustão cerebral é uma realidade que muitos enfrentam. Para evitar que isso ocorra, é fundamental encontrar um equilíbrio entre a produtividade e o descanso, permitindo que a mente se recupere e se regenere. 

Trânsito e estresse
O psicólogo Vitor Barros compartilha conselhos para evitar estresse

A Coluna Claudia Meireles conversou com o psicólogo Vitor Barros Rego, docente universitário e consultor da empresa Trabalho no Divã, que deu sugestões para começar a semana com mais qualidade de vida, respeitando os limites do cérebro.

1 – Prepare-se no domingo

Uma maneira eficaz de evitar o estresse na segunda-feira é se preparar no dia anterior. Faça uma lista de tarefas, escolha a roupa que usará e planeje suas refeições. Isso economiza tempo de manhã e permitirá que você comece o dia com calma.

O especialista Vitor Barros, explica que o final de semana precisa ser prazeroso. “O final de semana deve ser para lazer e descanso. Temos tido cada vez mais semanas estressantes não somente porque temos tido um volume muito maior de trabalho, mas também porque não estamos tendo o descanso necessário”, justifica. 

“Aproveitamos o final de semana para organizar a casa, fazer as marmitas da semana, lavar as roupas, enfim, obrigações. Nosso lazer, descanso e prazer ficam em segundo plano. E isso piora ainda mais quando a semana é marcada por excessos de trabalho e muitas solicitações”, explica Barros.

2 – Exercício físico e meditação

O estresse crônico é uma preocupação para a saúde mental. A prática de atividades físicas, como yoga e meditação, ajuda a reduzir o estresse, promovendo o relaxamento, além de aprimorar a resiliência emocional.

“Há técnicas de meditação e mindfulness que ajudam, mas podem se tornar paliativas se a pessoa está num ambiente de trabalho hostil e/ou precário. Além disso, é importante que a pessoa possa ter atividades físicas rotineiras, que ajudam a descarregar o estresse e ativar aspectos saudáveis no corpo, além de ter menos contato com tela de celular”, ensina o profissional.

3 – Faça pausas e socialize

Tire pequenas pausas durante o dia para relaxar e socializar com colegas de trabalho. Conversar com outras pessoas pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o ambiente de trabalho.

O psicólogo Vitor Barros analisa que essas pausas pode desacelerar o cérebro. “A exaustão é causada quando exigimos de forma contínua e exagerada o uso de nosso cérebro. O nosso estilo de vida atualmente é muito perigoso”, conta.

4 – Defina metas realistas

Evite ficar sobrecarregado com uma lista interminável de tarefas. Defina metas realistas para o dia e para a semana. Isso ajudará a manter o foco e evitará a sensação de estar sobrecarregado.

5 – Priorize o automonitoramento

Esteja ciente de seus próprios sinais de estresse e ansiedade. Se sentir que está ficando sobrecarregado, tire um momento para respirar fundo, meditar ou fazer uma breve caminhada. O autocuidado é essencial para manter o equilíbrio emocional.

O especialista analisa que é necessário observar qualquer sinal de alteração no comportamento, para evitar crises de ansiedade ou burnout. “Para não chegar a esse ponto, a pessoa deve ficar atenta e respeitar aqueles primeiros sintomas de dores, falhas na memória, irritação constante, pensamento acelerado, alterações no sono. Se perceber e ignorá-los, o risco de adoecimento é maior ainda”, justifica Vitor. 

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