6 exercícios de academia “inúteis” para o corpo, segundo personal

Na busca por um corpo definido e saudável, muitos praticantes de academia apostam em exercícios clássicos, acreditando que repetir fórmulas consagradas é a melhor estratégia para não “errar no básico”. No entanto, segundo o personal trainer Lucas Alves, alguns movimentos comuns nas academias podem não ser tão eficazes quanto se imagina — e, pior, são capazes até de trazer riscos de lesões.

Buscando entender quais exercícios são “inúteis” para a transformação do corpo, a coluna Claudia Meireles pediu para que o expert listasse quais exercícios ele não incluiria em seu plano de treino, pensando em atividades que possam comprometer a performance e a segurança.

De acordo com Lucas Alves, um dos primeiros exercícios que o personal eliminaria de seu planejamento é a elevação de panturrilha na máquina, que consiste em erguer os calcanhares com o peso apoiado nos ombros. “O peso fica concentrado nos ombros e não gera a tensão ideal na panturrilha. O movimento ainda é limitado e, muitas vezes, não impõe a sobrecarga necessária para a musculatura”, explica.

Veja os outros exercícios de academia que não garantem resultados expressivos no corpo

Lucas adverte que outro erro recorrente é acreditar que exercícios de rotação do tronco vão garantir os oblíquos marcados do abdomên. “Esse exercício não faz você perder gordura, como muita gente pensa. Ele também tem uma efetividade baixa na ativação dos oblíquos”, explica. 

Para aqueles que sonham com a definição dos braços, o personal trainer ressalta que priorizar o supino segurando apenas um halter ou uma anilha com a palma das mãos, como uma alternativa para o supino tradicional, não é o que fará saltar os músculos.

“Embora haja contração no peitoral, a carga é muito baixa. O esforço acaba sobrecarregando os ombros, o que pode gerar problemas articulares”, alerta.

Leg press feito de lado ou com as pernas completamente juntas

Ter pernas torneadas também é o objetivo de muitos inscritos na academia. Embora a máquina leg press seja bastante eficaz, as tentativas de inovar no aparelho nem sempre trazem bons resultados. 

“Fazer o exercício de lado ou com as pernas completamente juntas coloca o quadril e os joelhos em posições biomecanicamente desfavoráveis. Isso não traz nenhum benefício muscular adicional e ainda eleva o risco de lesões”, enfatiza Lucas.

Outra prática questionável é tentar realizar agachamentos utilizando polias. Para Lucas, esse tipo de adaptação é contraproducente. “Esse exercício com polia não facilita nem dificulta o movimento. Na verdade, você apenas complica a biomecânica e perde a efetividade. Fazer o agachamento livre com sobrecarga, por exemplo, é muito mais eficiente e seguro”, orienta o personal.

Abdução de cotovelos para fortalecer o ombro 

De acordo com Lucas Alves, para conquistar o famoso “ombro de cebola“, certamente, o exercício de abdução de cotovelos não é o mais indicado. Segundo ele, o movimento que consiste em afastar o braço do corpo para treinar o manguito — o grupo de músculos e tendões que se inserem na região proximal do úmero osso do braço — não favorece em nada o surgimento das curvas do braço.

“Esse exercício não atua na região do manguito rotador. O peso é puxado pela gravidade para baixo, enquanto o movimento acontece lateralmente. Ou seja, a direção da força está errada para o que se pretende trabalhar”, esclarece.

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