Personal lista 5 exercícios completos para sair do sedentarismo

Série de exercícios funcionais ainda contribui para a melhora da função cerebral

atualizado 27/10/2022 14:34

Pessoas fazendo exercícios físicos. Todas usam roupa de ginástica - Metrópoles Hinterhaus Productions/ Getty Images

Basta haver o exemplo de uma pessoa com estilo fitness, que imediatamente desperta o interesse em um certo alguém de criar um modo de vida saudável, mas ao mesmo tempo os empecilhos diários influenciam no sedentarismo. O mundo cada vez mais competitivo e ágil, compromissos profissionais, dedicação a família e a falta de “tempo” contribuem para essa acomodação.

Justificativas que até contribuem para alta taxa de mortes em todo mundo. O levantamento da OMS (Organização Mundial da Saúde) apontou no primeiro semestre de 2022 que se houvesse uma prática de atividade física regular, cinco milhões de mortes seriam livradas.

Outra desculpa comum de uma parte da população nacional para o sedentarismo é a falta de condição financeira. Para tentar combater essa dificuldade, muitas academias ou centros esportivos isentam um futuro aluno de uma taxa de matrícula, oferecem descontos para quem indicar o amigo e criam até planos em parcerias com empresas, por exemplo: Gympass.

Crescimento do mercado contra o sedentarismo
Mercado que está em alta após o “auge” da pandemia do coronavírus. Segundo estudo da The Global Health & Fitness Association, o Brasil possui mais de 34 mil academias de ginástica. Essa quantidade coloca o país em segundo lugar dentro dos mercados promissores para ter um negócio no setor fitness, com faturamento de US$ 2,1 bilhões no ano de 2019 e o terceiro das Américas.

Com essa diminuição dos casos e mortes de Covid-19 e crescimento da vacinação, muitos estabelecimentos esportivos apostam tanto na retomada do trabalho presencial, atividades interativas e recomendações diárias para obtenção de um resultado que é sonhado.

Mesmo que ainda esteja com dificuldades de encontrar uma turma para o acompanhar em seu esporte preferido ou está indeciso para iniciar um treino particular, o personal trainer Giuliano Esperança criou a lista de cinco exercícios físicos para migrar do sedentarismo à qualidade de vida.

Giuliano ponderou que quando os neurocientistas começaram a estudar os efeitos de atividades físicas nas células cerebrais, conseguiram identificar uma melhora nas habilidades cognitivas e na saúde mental, devido a fatores de crescimento neuronais.

“O movimento físico é uma forma extremamente efetiva para promover o aumento dos fatores de crescimento neural. Saiba que, antes do resultado no físico, as mudanças no seu metabolismo e na sua saúde psicológica serão notáveis”, disse.

Abaixo, confira a lista de cinco exercícios diários criados pelo profissional Giuliano Esperança para transformar a vida de maneira saudável. Treino que não leva em consideração idade ou peso, isto é, recomendado para qualquer sujeito.

Exercícios para se livrar do sedentarismo

1 – Marcha
Em pé, durante 30 segundos, levante alternadamente os joelhos até a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar. Esse movimento irá ajudar a fortalecer coxas e joelhos.

Veja a lista completa de atividades que ajudam a combater o sedentarismo no site Alto Astral, parceiro do Metrópoles

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