Verão chegando: os 2 exercícios mais eficientes para queimar gordura

Com a proximidade do verão, aumenta a busca por treinos capazes de acelerar a queima de gordura. Entre tantas opções, dois exercícios simples — e sem necessidade de equipamentos — aparecem como campeões de eficiência: o burpee e o agachamento.

O personal trainer Vitor Vicente explica que ambos ativam grande grupos musculares, elevam rapidamente a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o treino.

“São exercícios completos, acessíveis e que entregam resultado real quando feitos com constância”, afirma.

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Burpee: completo, explosivo e com alto gasto calórico

O burpee é considerado um dos exercícios mais completos justamente por envolver braços, peito, abdômen, glúteos e pernas em um único movimento contínuo.

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“Por ser dinâmico e explosivo, ele aumenta muito o gasto calórico em pouco tempo”, explica Vitor. Depois da sessão, o metabolismo continua acelerado, um efeito conhecido como pós-queima.

Como executar o burpee:

1. Comece em pé.
2. Agache e apoie as mãos no chão.
3. Estenda as pernas para trás, chegando à posição de flexão.
4. Faça a flexão (opcional para iniciantes).
5. Volte ao agachamento.
6. Finalize com um salto.

Frequência recomendada: de 2 a 4 vezes por semana, preferencialmente em treinos intervalados — 20 a 40 segundos de execução alternados com 10 a 20 segundos de descanso.

Agachamento: mais músculo ativado, mais calorias gastas

O agachamento também ocupa o topo da lista quando o assunto é queimar gordura. O motivo é simples: o movimento recruta os maiores grupos musculares do corpo — glúteos, quadríceps, posteriores e core. “Quanto mais músculo ativado, maior o gasto calórico durante e depois do treino”, explica o personal trainer.

Como executar o agachamento:

1. Pés afastados na largura do quadril.
2. Desça como se fosse sentar, mantendo a coluna neutra.
3. Ponta dos pés levemente voltadas para fora, joelhos alinhados.
4. Suba empurrando o chão com os calcanhares e contraindo glúteos.

Frequência recomendada: de 2 a 5 vezes por semana, com peso corporal ou cargas leves a moderadas.

Treino sem estratégia não faz milagre

Vitor reforça que nenhum exercício entrega resultado isoladamente. Para queimar gordura de forma rápida — e saudável — é preciso que o corpo esteja em déficit calórico, ou seja, gastando mais do que consome.

“Não existe treino que compense uma vida de excessos”, destaca. Para acelerar os resultados, ele orienta manter quatro pilares alinhados:

• Alimentação equilibrada
• Sono de qualidade
• Boa hidratação
• Constância nos treinos

Burpee e agachamento podem ser seus aliados na jornada até o verão, mas o verdadeiro resultado aparece quando o estilo de vida trabalha junto com o treino.