Veja qual lanche barato e saudável fortalece ossos e melhora intestino

Existe um item, facilmente encontrado em todos os supermercados, que pode ser um grande aliado para o organismo. O iogurte é um lanche saudável que traz benefícios para a saúde óssea, muscular, cardiovascular e intestinal.

A nutricionista e mestre em nutrição Adriana Stavro afirma que o consumo regular do alimento pode contribuir para a prevenção de doenças crônicas e para o fortalecimento do sistema imunológico.

“O iogurte é muito mais do que um alimento prático e saboroso. Ele reúne nutrientes essenciais para a saúde óssea, muscular, cardiovascular e intestinal, além de fornecer probióticos que equilibram a microbiota. Por isso, seu consumo regular pode contribuir para a prevenção de doenças crônicas e o fortalecimento do sistema imunológico”, explica.

A seguir, confira os benefícios listados pela profissional:

• Saúde dos ossos e dentes: rico em cálcio e fósforo, nutrientes fundamentais para a formação e manutenção da estrutura óssea. Auxilia na prevenção da osteoporose e oferece suporte ao coração e ao sistema nervoso.
• Equilíbrio da pressão arterial: o potássio auxilia no controle da pressão e na função muscular.
• Energia e metabolismo: vitaminas do complexo B, como a B2 e a B12, participam de reações metabólicas importantes e ajudam na prevenção da anemia.
• Saúde intestinal e imunidade: os probióticos presentes em iogurtes melhoram o equilíbrio da microbiota, fortalecem a defesa imunológica e auxiliam em distúrbios digestivos.

Embora a melhor opção seja sempre a mais natural e com menos ingredientes adicionados, Adriana garante que mesmo os mais industrializados trazem benefícios. “Continuam sendo boas fontes de cálcio, proteínas e vitaminas. O que muda é que versões com muito açúcar, xaropes e corantes podem deixar de ser saudáveis se consumidas em excesso”, explica.

O consumo indicado é de cerca de três porções de leite ou derivados por dia — e o iogurte pode facilmente ocupar uma dessas porções.

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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Formas de incrementar o iogurte:

• Com frutas e sementes
  Iogurte natural + frutas frescas + chia/linhaça. Fonte de fibras, antioxidantes e ácidos graxos saudáveis.
• Proteico com aveia e mel
  Iogurte proteico + aveia em flocos + fio de mel. Combinação que garante energia e saciedade, ótima para pré-treino.
• Com castanhas e canela
  Iogurte integral + mix de castanhas + canela. Crocante e nutritivo. Combinação rica em proteínas e gorduras boas, favorece a saúde do coração.
• Molho para saladas
  Iogurte natural + limão + azeite + ervas. Leve, refrescante e funcional como substituto de molhos industrializados.
• Versão sobremesa
  Iogurte natural + cacau em pó 100% + adoçante natural. Uma versão saudável de “mousse” de chocolate.