Vai ter ceia, sim! Veja dicas para comer de tudo e não ficar mal

Chegou o dia 24 de dezembro e, com ele, aquela mesa farta que a gente espera o ano inteiro. Se você seguiu sua rotina de treinos e dieta até aqui, não é uma noite que vai colocar tudo a perder. Assim, o segredo para aproveitar as festas sem aquela sensação de pesado no dia seguinte não é passar vontade, mas usar a estratégia a seu favor.

Confira, abaixo, o manual de sobrevivência para a sua ceia de Natal:

1. A técnica do escudo de fibras

Antes de partir para o salpicão ou para o pernil, comece pelo prato de salada. Folhas verdes e legumes crus criam uma barreira de fibras no estômago, o que lentifica a absorção de gorduras e açúcares. Isso ajuda a controlar o pico de insulina e, de quebra, garante que você não chegue ao prato principal com uma fome desesperada.

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A cenoura é um alimento rico em fibras

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Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras

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Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitness

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Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

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Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras

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2. Mastigação é treino

Pode parecer clichê, mas a digestão começa na boca. No meio da euforia, tendemos a comer rápido. Mastigar devagar dá tempo para o seu cérebro entender que você está satisfeito. Por isso, saboreie cada garfada. Além de comer menos, você evita a azia e o desconforto abdominal comuns após grandes refeições.

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